Можно ли уснуть быстрее, если подсчитать овец?
Есть много мифов о сне. Говорят, что вы быстрее заснете, если посчитаете, как воображаемая овца прыгает 100 раз через забор или когда вы идете к своей кровати воображая 100 шагов ... Но эксперты говорят, что есть еще один способ засыпать быстрее.
Является ли сон хорошей идеей, если вы устали?
Сиеста - не то же самое, что сладкий сон. Это культурная норма в некоторых странах, особенно в тех, где очень жарко, когда люди часто отдыхают и спят днем. Днем наши тела естественным образом становятся тяжелыми, и бдительность подавляется. Если вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, вы должны позволить себе немного поспать - это особенно важно при выполнении сложных задач, таких как работа дальнобойщиков.
Если мы спим только 15-25 минут, мы избегаем фазы глубокого сна, но восстанавливаем бдительность и способность мозга учиться - даже улучшается наше настроение. В любом случае, спящий организм - это не устройство, которое мы можем включать и выключать. Так что, короткий сон не отменяет хорошего сна по ночам.
Действительно ли лучше укладываться спать до полуночи, чем после?
Нет, самое главное - выспаться. Сколько сна нужно вашему организму во многом зависит от возраста. Новорожденные спят до 17 часов в день, а взрослым нужно только 7 часов для сна. Сон жизненно важен для многих физиологических процессов, таких как биосинтез белка, рост и способность запоминать.
Важно не только спать, но и высыпаться (спать столько часов сколько требуется). Другие факторы, которые помогут заставить вас уснуть, это плохое настроение, плохая концентрация, беспокойство, повышенный риск сердечных заболеваний и повышенное кровяное давление. Это может даже привести к увеличению веса.
Можем ли мы меньше спать в течение недели, а в выходные спать дольше?
Частично, но важно помнить, что если вы не спите ночью, ваша производительность в течение недели будет неоптимальной. Сон - лучшая инвестиция в производительность, чем работа допоздна и предотвращение засыпания.
Если я просыпаюсь ночью, у меня проблемы со сном?
Не обязательно. Все люди просыпаются ночью, но если это происходит достаточно часто, вам следует обратиться к врачу. Наиболее распространенным нарушением сна является бессонница.
Ритм сна может быть нарушен по разным причинам: эмоции, напряжение и стресс, переутомление, а также активная умственная деятельность, большое количество информации и т.д.. Одним из способов борьбы с бессонницей являются снотворное, но как только вы к ним привыкнете, они становятся неэффективными. Также могут помочь методы релаксации, если владеете ими.
Действительно ли подсчет овец помогает вам заснуть?
В 2002 году в Оксфордском университете проводились исследования и ответ был - НЕТ. Эллисон Харви, доцент когнитивной психологии, утверждает, что этот метод слишком обыденный и механический, чтобы эффективно рассеивать наши проблемы. Тестовая группа, думая об идиллических чудесных местах, таких как пляж на юге Франции, в среднем засыпали примерно на 20 минут раньше, по сравнению с теми, кто перед сном не думал о таких отдаленных местах. А те, кто считал овец, засыпали дольше обычного.
Рано вставать - это хорошо или плохо?
Говорят, что люди, которые многого достигли, рано встают. Даже за один час по утрам, пока дети еще спят, можно без помех написать письмо по электронной почте или сделать многое другое пока не побеспокоили другие проблемы. Но правда немного другая - хотя исследования показывают, что ранние пташки и удача связаны невидимой нитью, другие исследования говорят, что не каждому суждено быть продуктивным в ранние часы и что это может привести к ошибкам в генах.
Если вы не сумасшедший, то не заставляйте себя просыпаться очень рано. Это не принесет вам никакой пользы, а иногда это может даже навредить, потому что вы не только ничего не делаете в это время, но и нарушаете свой естественный период максимальной продуктивности - когда вы, наиболее продуктивны, вы чувствуете усталость.