Кеннет Купер родился 4 марта 1931г. в США в Оклахома Сити. Известность ему принесла разработанная программа по оздоровлению и оценки физического состояния организма. Во всем мире данная программа носит название тесты Купера.
В студенческие годы Кеннет активно занимался спортом. Был дипломированным врачом ВВС США. Но к 28 годам забросил спорт и стал замечать, что набирает лишний вес, теряет форму. Самочувствие стало ухудшаться. Решив себе дать нагрузку, организм выдохся. Купер, проводя несколько испытаний, пришел к выводу, что двигательная активность, вес, рациональное питание связаны со здоровым образом жизни.
Теперь подробнее о самом тесте. Первое: бег в течение 12 минут, разработанный врачом в 1968 г.
"Тест Купера"
1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен.10 раз.
4.10 выпрыгивания из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.
4 упражнения по 10 раз- один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты- отлично, за 3.30-хорошо,за 4 мин- удовлетворительно. Если время больше, плохо.
Описание этого теста можно найти в книге "Подготовка разведчика. Система спецназа ГРУ". Литература бывает разной, но везде можно, что то почерпнуть полезное. Этот тест стоит того, что бы его выполнять, хотя бы раз в неделю. Он хорошо повысит выносливость и функциональность, так же это хорошая гимнастика для похудения
Бег 12 минут на максимально возможное расстояния. Результат см в табл.