Думаете, что способность к зачатию невозможно изменить в лучшую сторону? А вот и нет. Есть несколько простых шагов в изменении образа жизни, которые могут повысить вашу фертильность ... и ваши шансы забеременеть. Итак...
1. Начните есть за двоих
Вы должны хорошо питаться сами, прежде чем вы сможете начать кормить растущего ребенка. В целом, хорошее питание будет полезно и для зачатия, и для беременности. Начните с питания, богатого цельнозерновыми продуктами, а также фруктов и овощей каждый день. Также очень важно есть продукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами, которые являются компонентами всех клеточных мембран. Употребление в пищу лосося один или два раза в неделю или яиц, обогащенных DHA (жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире, являющаяся важным компонентом в тканях мозга), - отличный способ заполучить омегу-3.
2. Следите за весом
Существенный недостаточный или избыточный вес может отрицательно повлиять на вашу фертильность. Женщинам с недостаточным весом - с индексом массы тела (ИМТ) ниже 19 кг / м2 - требуется в четыре раза больше времени, чтобы забеременеть, чем у женщин в нормальном диапазоне (от 19 до 24 кг / м2). С другой стороны, женщины с избыточным весом могут иметь инсулинорезистентность, что означает, что слишком много инсулина циркулирует в организме, нарушая менструальный цикл. Выработка эстрогена из жировых клеток также может влиять на яичники и препятствовать выпуску яйцеклетки. Если у вас очень низкий вес, иногда достаточно набрать всего пять килограмм, чтобы запустить овуляцию и менструацию. Если у вас избыточный вес, то для того, чтобы сделать то же самое, часто достаточно потерять от 5 до 10 процентов веса тела. Но сейчас не время, чтобы попробовать садиться на диету. Вместо этого начните есть здоровую пищу.
3. Витамины
Начните (или продолжайте) прием поливитаминов или фолиевой кислоты, содержащей необходимые витамины. В первые недели беременности, еще до того, как вы сможете понять, что вы беременны, развиваются нервные трубки эмбриона (самая ранняя версия головного и спинного мозга). Прием витаминов, содержащих фолиевую кислоту, уменьшит вероятность возникновения дефектов.
4. Прекратить потребление кофеина и алкоголя
Роль кофеина в фертильности - одна из тех проблем, которая волнует врачей. Исследование продолжается, и вердикт еще не вынесен. Но на данный момент большинство экспертов сходятся во мнении, что, пока вы ограничиваете свое потребление менее чем 200 миллиграммами в день, ваша фертильность не будет подвергнута риску. Что касается алкоголя, все знают, что когда вы беременны, вы должны отказаться от него. Чрезмерное потребление алкоголя связано с ановуляцией, аменореей и нарушениями слизистой оболочки эндометрия. Алкоголь также может изменить уровень эстрогена и прогестерона. Один бокал вина вряд ли повлияет на вашу фертильность, но многие эксперты считают, что лучше обезопасить себя и отказаться от алкоголя, как только вы начнете пытаться забеременеть.
5. Нет стрессу
Вы, скорее всего, уже слышали это раньше, но да, вы должны стараться справиться со стрессом. Стресс может повысить уровень кортизола (так называемого гормона стресса), который может временно отключить вашу репродуктивную систему. И, конечно же, стресс может также повлиять на ваши отношения с партнером, делая интимную связь более сложной. Некоторые женщины считают, что йога или медитация помогают снять беспокойство и напряжение. Другим может понадобиться профессиональная помощь, чтобы справиться со стрессом.
6. Нет вредным привычкам
Хотите вескую причину бросить? Курящие женщины проходят через менопаузу в среднем на два года раньше, чем женщины, которые этого не делают. Это само по себе означает, что курение токсично для репродуктивной системы. Курение также тесно связано с повышенным риском выкидыша, и курящие женщины более подвержены внематочной беременности. Если ваш партнер курит-ему тоже пора бросить. Вы не только не должны подвергаться пассивному курению, когда пытаетесь забеременеть, но и курение снижает количество и качество сперматозоидов. Поэтому, если вы хотите забеременеть и иметь здорового ребенка, вам обоим нужно немедленно остановиться.