Статья посвящается всем тем, кто решился приобрести абонемент в фитнес-центр или тем, кто уже тренируется самостоятельно, но не доволен тем результатом, который он видит. Рассказывать буду с мужской точки зрения, но справедлива она будет и для девушек.
Для начала немного предыстории.
Я, как и многие современные мужчины, неоднократно предпринимал попытки изменить своё тощее дряблое тело в лучшую сторону, а попросту говоря накачать мышцы. Иметь загорелую кожу и накаченную фигуру, уверен, не откажется ни один мужчина, и я тоже решил не отказываться. Впервые я пришел в тренажерный зал ещё будучи студентом. Начитался статей из разряда 5 самых эффективных упражнений..., насмотрелся видеороликов и стал тренироваться. Постепенно пришло понимание, что мои дёрганья больше напоминают танец шамана с бубном.
Ни один спортсмен в зале подобной ерундой не занимался. Пришлось забыть все советы из потрясающих статей и видеороликов и потихонечку поглядывать, что же делают другие люди в зале. Постепенно стало приходить понимание что для чего, и как следует пользоваться тем или иным снарядом. Но снова эффекта от тренировок не наблюдалось. Не могу сказать, что отсутствие прогресса сильно меня мотивировало, поэтому надолго меня не хватило. Были и другие попытки привести себя в форму, но всё заканчивалось непониманием сути происходящего, отсутствием прогресса и разочарованием.
Что дальше?
Возможно, я бы и дальше убеждал себя в том, что всё дело в конституции моего тела, в генетике, особенностях организма или ещё в чём-то, но в мой город переехал знакомый-культурист. Слово за слово, решили ходить в зал вместе. И ему в компании веселее, и мне всё-таки нужно себя в порядок привести. Товарищ взялся меня тренировать, и не прошло и пол года, как прогресс от тренировок невозможно было не заметить. Регулярный набор веса и увеличение мышечной массы, общий тонус. Один позитив. Тогда-то я и понял, что занятия под руководством профессионального тренера имеют множество преимуществ.
Давайте посмотрим на них внимательнее.
Ты делаешь неправильно!
В зале не достаточно просто дёргать веса. Важно выполнять все упражнения чётко, правильно, с нужной подачей. Даже если делать упражнения глядя в зеркало, многих ошибок не избежать. Ты зачастую их просто не видишь, не замечаешь. А тренер их прекрасно видит и сообщает о них тебе. На первых порах многие движения чужды и оценить правильность выполнения можно только со стороны. Это была первая причина, по которой я терпел неудачи в предыдущие годы. Некоторые упражнения были мне хорошо знакомы, но выполнял я их абсолютно неправильно.
Лучше пойдём на другой тренажер
У моего товарища всегда была программа на тренировку. Взвешенная, отработанная годами программа к какому снаряду подойти сегодня и в какой последовательности. Существует множество тонкостей, хитростей и приёмов, как заставить организм тренироваться с большей эффективностью. Тренеру эти аспекты известны как нельзя лучше.
Тебе ещё рано!
Часто трудно определить подходящий вес, которым лучше работать. Что-то даётся легко, что-то наоборот, трудно. Как правило, тренер очень чётко способен определить, какой вес брать ещё рано, а где можно и добавить пару килограммов. Конечно, до травмы дело обычно не доходит, скорее наоборот, без присмотра вес не добираешь.
Мне стыдно!
Когда я тренировался в одиночестве, я делал ровно столько, сколько, как мне казалось, я мог сделать. Ходил на тренировки так часто, как мог. Но стоило начать тренироваться с товарищем, как начало возникать чувство стыда, что где-то я халтурю, где-то не дожимаю, что редко или нерегулярно хожу на тренировки. Вообщем, здесь заслуга, скорее не тренера как такового, сколько товарища, который может больше. Но и с тренером это вполне частое явление.
Естественно, прогресс стал лучше.
Давай-давай-давай!
Моральная поддержка и страховка при выполнении упражнений, особенно с живыми весами, крайне важна. Ведь самое эффективное - это последнее повторение, когда мышцы уже на пределе. Такое без страховки делать попросту опасно. Одному такого не сделать.
Это самое основное, что сразу приходит в голову. Когда обучаешься в автошколе, всегда ездишь с инструктором. Человеческий организм намного сложнее машины, а правила тренировки не уступают правилам дорожного движения, поэтому я считаю, что тренировки под руководством опытного тренера намного эффективнее тренировок в одиночестве.