Посмотрим правде в глаза: найти время для упражнений часто намного сложнее, чем сами эти упражнения. Между работой, семьей и друзьями, личными увлечениями и другими социальными обязательствами, многие люди изо всех сил пытаются найти время на себя.
Упражнения с собственным весом решают эту проблему, предоставляя вам эффективную тренировку, которую можно выполнять где угодно и когда угодно, практически без каких-либо приспособлений и тренажоров. Единственное что нужно — ровная поверхность.
Ниже приведен пример тренировки с собственным весом, которую я делала во время поездки и сбросила 6 килограммов. Все, что требовалось, - это два-три дня в неделю, чтобы увидеть результаты, и я могла это сделать, пока мои дети (новорожденный и двухлетний) спали.
Выполняйте каждое упражнение нужное количество повторений, быстро переходя от одного к другому. Когда вы дойдете до конца, сделайте перерыв в 30-60 секунд, а затем повторите, повторяя процедуру в общей сложности два или три раза. Обычно я выполняла эту тренировку в течение 20 минут и увеличивала свое время по мере улучшения своей физической формы.
И ещё: Всегда разогревайтесь в течение трех-пяти минут с аэробными нагрузками низкой интенсивности перед началом этой процедуры. Кроме того, если вы хотите добавить интенсивность к этой тренировке, разбавьте каждые три-пять минут кардио-интервалами в конце каждого подхода.
1. Приседания с поднятием одной ноги
2. Отжимания
3. Планка с расставлением ног
4. Выступы
5. Планка
6. Выпрыгивания
7. "Супермен"
8. Перекрестные поднятия рука-нога
9. Пресс
10. Тянемся за ногой
