Состояние тоски, угнетенности, подавленности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время - осенью. К весне эти симптомы начинают исчезать.
⠀
Только врач поможет вам отделить уныние от других аффективных расстройств, как, например, депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, имеющие закономерное циклическое развитие.
Хандру часто называют осенней депрессией, однако депрессия – это совсем другой диагноз, требующий серьезного лечения у квалифицированного специалиста.
⠀
🍂Основная причина осенней меланхолии – сокращение светового дня и недостаток солнечного света, что приводит к падению уровня серотонина. Этот важный гормон влияет на настроение, аппетит и режим сна. Также наблюдается увеличение уровня гормона мелатонина, который может вызывать ощущения сонливости и депрессию.
🍁Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов. Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться: сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. Календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям. Накручивая себя отрицательными мыслями, подкрепленными другими переживаниями и недостатком солнечного света, мы впадаем в уныние.
⠀
⚠️Симптомы осенней хандры:
⠀
- ухудшение аппетита или наоборот, его усиление;
- эмоциональная подавленность;
- беспокойство и чрезмерная тревога;
- раздражительность;
- вялость, сонливость, слабость;
- быстрая утомляемость;
- потеря интереса к работе и повседневным делам;
- социальная пассивность или нежелание коммуницировать с окружающими.
- падение либидо, iQ
- снижение самооценки, закомплексованность.
⠀
Как избежать?🍁
⠀
Для избавления от осенней хандры используется светотерапия.☀️Больше гуляем днем на улице, для всех трудящихся – делаем перерывы на отдых по 15 мин каждые 2 часа, желательно выходим из офиса/дома на улицу.
⠀
✨Более подробную информацию о 25 лучших способах избавиться от затяжного уныния вы сможете прочитать в нашей следующей статье. 😉