Одним из важных аспектов для похудения живота и боков является укрепление мышц в этой области. Даже если вы сожжете весь висцелярный жир, при слабых мышцах корпуса, область живота не будет выглядеть красиво. А если отсутствует подкожный жир, то это будет выглядеть даже жутко.
Лучшие упражнения для похудения живота, которые помогут сжечь калории и укрепить мышцы кора.
1. Лодочка
Естественно, это название не из йоги. Да и вобще в йоге асаны. Однако, этот элемент из практики очень похож на "нашу" лодочку.
Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение как показано на картинке. Затем одновременно отклоните корпус назад, а ноги вперед. Но не слишком сильно! Здесь не нужна большая амплитуда. Ваш пресс должен быть в постоянном напряжении. Затем вернитесь в исходное положение.
Делайте упражнение в течение 3-4 минут и вы почувствуете, как горит ваш пресс🔥
Новички могут опираться сзади руками, а когда мышцы достаточно окрепнуть, поднимать руки.
Не забывайте дышать! Йога или не йога, дыханию нужно уделять внимание. Оно способно как повысить эффективность упражнения, так и полностью нейтрализовать ее, при неправильно технике дыхания.
Вдох в исходном положении, выдох - отклонившись. Вдох и выдох должны быть резкими, как и движения в самом упражнении.
2. Собаки в динамике
Одно из самых распространенных упражнений. О нем знают даже те, кто не практикует йогу. Правда вместо корректных русских аналогов названий "верхняя собака" и "нижняя собака" люди чаще говорят " собака мордой вниз/вверх". Ну, главное, чтобы техника выполнения была правильной. Названия можно и позже выучить.
Исходное положение - нижняя собака. Не переживайте, если пятки не встают, просто продолжайте пытаться их поставить на пол. Здесь важнее тянуть грудную клетку вниз к бедрам.
Плавно, перемещаемся в верхнюю собаку, но при этом не тормозим. найдите оптимальный для себя темп. Не запрокидывайте голову. Вдооооох и...выдох в исходном положении.
Те, кто уверен в себе, могут делать вдох и в верхней, и в нижней собаке. А выдох - между ними во время движения.
Думаете, при чем тут пресс? Сначала попробуйте😉
3. Планка
Для любителей статики подойдет планка во всех ее вариациях. Пузом вверх, пузом вниз, боковые.
Вероятно все мы делали планку на физкультуре или однажды записавшись в спорт зал и тут же выписавшись. Так что упражнение не нуждается в подробном объяснении. Стойте и дышите. Одной минуты достаточно, чтобы достаточно хорошо напрячь каждую мышцу тела. Особенно пресс! 💪
Всегда можно сделать сложнее - сгибайте руки.
4. Максимально медленно
В этом упражнении вы хорошо прочувствуете пресс. Самый важный момент - делать упражнение как можно медленней. Нет, еще медленней. Только так оно принесет эффект (если мы не говорим о эзотерической стороне асан и йога практике).
Лягте на пол, руки вверх, ноги вниз. Ступни сокращены. Это исходное положение. Да, вот так просто:)
Вдох. С выдохом начинайте МЕДЛЕННО подниматься. Сначала руки, затем шея, грудной отдел, спина "позвонок за позвонком". Когда перейдете в положение (сидя), зацепитесь руками за ступни (помним, что они сокращены?)), сделайте глубокий вдох и также медленно возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
Пожалуй, стоит еще несколько раз написать слово "медленно", чтобы вы прочувствовали, насколько это важно. МЕДЛЕННО, МЕДЛЕННО, МЕДЛЕННО.
Хотите больше упражнений из йоги? Пишите в комментариях!
Оригинал статьи размещен здесь - https://ketodietblog.ru/dieta/4-uprazhneniya-dlya-zhivota-is-yogi/