Чем холоднее становится на улице, тем больше нам всем хочется спрятаться дома, слившись воедино с теплой батареей и чашечкой лимонного чая.
Взгляд тускнеет, характер портится, "...лапы ломит, хвост отваливается". Мы становимся раздражительными и хмурыми. По неутешительной статистике, именно в периоды межсезонья увеличивается количество увольнений, разводов и несчастных случаев. А виной всему не злой дядя-начальник или жена-пила, а злополучный спад гормонов.
Мелатонин - основной регулятор наших биологических ритмов. День укорачивается, солнце уже не насыщает организм, и мелатонин падает, делая человека отличной мишенью для инфекций и стресса. А стресс, как известно, враг счастливых гормонов дофамина и серотонина - естественных антидепрессантов.
Жителям больших городов приходится и того хуже: затяжной упадок дофамина, приводит к тому, что люди годами находятся в состоянии тревоги и повышенной чувствительности.
Как же помочь организму справится со стрессом?
Существует 5 самых простых и действенных способа:
1. Смените будильник. Блэк-металл, конечно, поднимет и мертвого, но пробуждение здоровее от него не станет. Мягкий фолк, с нарастающей громкостью, пение птиц или классическая композиция - все это разбудит организм куда бережнее и сохранит нервную систему в покое.
2. Прекратите есть на ходу. Организм уже подвержен нагрузкам, названными акклиматизационным дефицитом, а неправильное питание на фоне сезонного обострения заболеваний ЖКТ просто добьет его.
3. Ура, натуральным витаминам! Осень не только время дефицита, это время довольствия и урожая. Масса видов ягод, овощей и трав - фермерские рынки ломятся от разнообразия, да и дачный сезон проходит у многих не зря. Пейте чаи с мятой и чабрецом, кушайте варенье, запекайте кабачки и тыкву, в этих продуктах содержаться все необходимые для борьбы с депрессией компоненты.
4. Дайте ход хорошим эмоциям. Не нужно специально заставлять себя быть счастливым и улыбаться незнакомым через силу, достаточно включить игру любимой команды по телевизору или зажечь под любимую музыку перед зеркалом. Этим вы спровоцируете выброс "хорошего адреналина, после которого новая порция дофамина принесет покой и гармонию.
5. Гуляйте. Легкая физическая нагрузка и свежий воздух запустит процессы, способствующие увеличению уровня дофамина. А если повезло с компанией и есть фотоаппарат, то такая прогулка станет не только оздоровляющий, но и оставит яркие, приятные воспоминания на очень долгое время.
Всем отличной осени, друзья!