В первой части статьи мы писали о том что такое сон, раскрыли основные принципы сна. Ссылка на первую часть в конце статьи. Теперь перейдем к проблемам, которые могут возникнуть из-за недосыпа. Теряем концентрацию Снижение работоспособности – спишь менее 8 часов – работоспособность не вернётся еще несколько дней после этого. Меньше контроля над эмоциями – становишься более злой, причем у человека, который не высыпался несколько дней и у того который не спал один день этот уровень будет одинаков. Ожирение и диабет (второго типа) Снижение тестостерона Постоянно уставший внешний вид Прекращение выработки гормона роста (гормон вырабатывается ночью) Снижение иммунитета – больше шанс заболеть. Болезни, к которым может привести постоянный недосып Рак. Нарушение циркадных ритмов, на 40% выше шанс развития рака если спать меньше 6 часов. Болезнь Альцгеймера. Малое количество сна в течении взрослой жизни. Болезнью страдает каждый 10-й в возрасте старше 60 лет. Болезни сердца. Недостаток сн
В первой части статьи мы писали о том что такое сон, раскрыли основные принципы сна. Ссылка на первую часть в конце статьи.
Теперь перейдем к проблемам, которые могут возникнуть из-за недосыпа.
Теряем концентрацию
Снижение работоспособности – спишь менее 8 часов – работоспособность не вернётся еще несколько дней после этого.
Меньше контроля над эмоциями – становишься более злой, причем у человека, который не высыпался несколько дней и у того который не спал один день этот уровень будет одинаков.
Ожирение и диабет (второго типа)
Снижение тестостерона
Постоянно уставший внешний вид
Прекращение выработки гормона роста (гормон вырабатывается ночью)
Снижение иммунитета – больше шанс заболеть.
Болезни, к которым может привести постоянный недосып
Рак. Нарушение циркадных ритмов, на 40% выше шанс развития рака если спать меньше 6 часов.
Болезнь Альцгеймера. Малое количество сна в течении взрослой жизни. Болезнью страдает каждый 10-й в возрасте старше 60 лет.
Болезни сердца. Недостаток сна учащает сердцебиение, разрушает ткань сосудов, повышает давление.
Кстати, перестаньте отсрочивать будильник. Один сигнал повышает давление и учащает сердцебиение. Если их много – нагрузка на сердце возрастает.
Нарушения сна
Сомнамбулизм – хождение, говорение во время сна.
Бессонница – неправильное генерирование сна. Женщины страдают ей чаще в два раза. 30% бессонниц передается генетически.
Не принимайте снотворное – оно вызывает НЕ естественный сон, на следующий день ваше самочувствие ухудшится.
Более 100 таблеток снотворного в год увеличивают риск смерти в 5 раз. Такой сон проходит без восстановительного воздействия от этого ухудшается иммунитет и повышается риск подхватить инфекцию.
Нарколепсия – большая сонливость в дневное время, потеря тонуса. Не поддаётся эффективному лечению.
Спите качественно!
И так, в этой части мы рассказали о проблемах, которые могут быть вызваны из-за непродолжительного сна, надеюсь теперь вы знаете важность полноценного и стабильного сна.
В следующей части поговорим о том, что мешает спать и о правилах здорового сна!