Это тривиальные вопросы, которые в конечном итоге определенно улучшат качество сна. Это в первую очередь о:
- достаточная продолжительность сна (7-8 часов)
- отказ от кофеина, алкоголя и никотина перед сном
- регулярный образ жизни
- избегание более продолжительного сна в течение дня
- отказ от тяжелой пищи перед сном
Тем не менее, есть также несколько важных аспектов, на которые следует обращать внимание людям, страдающим бессонницей или усталостью, несмотря на то, что они спят всю ночь.
1. Удобный матрас
Правильно подобранный матрас является одним из важнейших аспектов успешного сна. Главное - уметь поддерживать и удерживать каждый позвоночник в его естественном положении. Также стоит проверить устойчивость к деформации и твердость матраса, потому что это очень индивидуальный вопрос. Более требовательные пользователи или те, у кого есть известное состояние позвоночника, должны инвестировать в ортопедический матрас. Мы не говорим производителям, но давайте проверим, имеют ли они соответствующие сертификаты, подтверждающие полезные свойства их продуктов.
2. Чистый воздух
Загрязненный воздух опасен для нашего здоровья, потому что мы его не видим. Вряд ли кто-то знает о его огромном влиянии на наш сон. Решением может быть открытое окно всю ночь или хорошая вечерняя вентиляция зимой. К сожалению, в нашей стране смог настолько велик, что эффект противоположен предполагаемому. Решением этой проблемы является очиститель воздуха. Размещение его в спальне позволяет избавиться от вредных химических веществ, таких как формальдегид, ксилол или аммиак. Почти все модели на рынке, даже те, которые стоят несколько сотен злотых, имеют ночной режим. Устройство не мешает спать, оно тихое, но позволяет поддерживать правильный уровень чистоты воздуха, которым мы дышим.
3. Подогнанная подушка
Внешний вид спальной подушки не самый важный при ее покупке. Мы должны учитывать положение, которое мы занимаем во время сна. Если мы спим на животе, лучшим выбором будет мягкая и плоская подушка. Если на спине, лучше выбрать более высокую модель. Высшую и самую жесткую подушку должны выбирать люди, которые спят на их стороне. Благодаря этому они обеспечивают поддержку головы и шеи. Есть еще выбор естественного или синтетического заряда. Последние рекомендуются для страдающих аллергией, к сожалению, их вентиляция не очень хорошая. Если у вас нет аллергии на пух, перья, шерсть или шелк, лучше всего искать подушки именно с такой начинкой.
4. Хорошее качество постельных принадлежностей
Самая большая ошибка - покупать самое дешевое постельное белье. Они сделаны из искусственных материалов и очень негативно влияют на сон. Стоит выбрать изделие из хлопка, шелка, льна или шерсти. Хлопковое постельное белье обеспечивает вентиляцию и высоко ценится людьми, страдающими аллергией на пылевых клещей. Шелк - дорогой материал, но он хорошо работает для аллергиков. Однако мы можем порекомендовать шерсть людям, страдающим ревматизмом. Обладает прекрасными терморегуляторными и гигроскопическими свойствами. Стоит выбирать сертифицированную продукцию известных производителей.