С наступлением осени многие могут заметить изменения в своем организме. Одним из важных факторов который связан с этим является нехватка витаминов. Несмотря на то, что на прилавках магазинов по-прежнему продаются овощи и фрукты, организм постепенно начинает терять запасы полезных элементов.
Так как осень очень редко радует нас солнечной погодой, а все чаще и чаще пасмурными днями – организм начинает очень сильно нуждаться в витамине D.
Как известно этот витамин является достаточно важным для нашего организма. При его нехватке начинают выпадать волосы, ломаться ногти, организм становится более податливым к простудным заболеваниям заболеваниям, может развиться депрессия. При нехватке витамина D в организме плохо усваиваются кальций и фосфаты, вещества влияющий на прочность костей, а также на их развитие у детей.
Витамин D вырабатывается только при прямом попадании солнечных лучей на кожу. В солнечные дни организм получает около 90% дневной нормы витамина, а оставшиеся 10% - из пищи.
Как восполнять недостающий витамин?
Пить витамины D2 и D3 без назначения специалиста в чистом виде не рекомендуется. Избыток витамина D в организме может привести к остеопорозу. Поэтому сперва стоит посетить врача и сдать анализы.
Но чтобы не подвергать себя и свой организм лишним стрессам из-за нехватки или переизбытка витамина D, достаточно выполнять легкую профилактику, благодаря которой уровень витамина будет находится в норме.
- В солнечную погоду почаще бывать на улице. Прогулка под солнечными лучами считается отличной профилактикой. Открытые кисти рук и лицо – этого достаточно для выработки витамина в организме.
- Подкорректируйте свой рацион. Источником витамина D является рыбий жир, печенка, сельдь и красная рыба. Так же полезными будут молочные продукты и яичный желток.
- Не лишним будет пропить комплекс витаминов, в состав которых входит витамин D3.
Надеюсь, эта статья поможет вам оставаться бодрыми и здоровыми!