Не получается похудеть ? Это легко исправить.
Вы пытаетесь похудеть, но никакая диета не работает? Возможно, вы невольно ошибаетесь во время потери веса. Правильное похудение-это процесс многоэтапный и распределена во времени. Здоровая, сбалансированная диета для похудения в сочетании с физической активностью может творить чудеса. Не сдавайся – проверьте, как избежать ошибок в питании.
1. Подготовка организма к диете
Первым этапом похудения должно быть очищение организма. Вы можете это сделать, введя „жидкие” дни, например, каждые 3, 4 дней в течение первых 2 недель. В такие дни принимайте только напитки, свежеприготовленные соки, супы. Таким образом, ваш желудок немного сжимается, и Ваше тело отдаст запас воды.
Но это только основа для начала похудения. Нельзя останавливаться на достигнутом, как, к сожалению, делает часто много женщин.
На следующем этапе (через 10-12 дней от начала похудения) водный баланс выравнивается, а жировая ткань начинает уменьшаться. Если на следующей неделе потери веса вы не заметите снижения веса, не переживай. Это не значит, что не chudniesz, только что меняется состав вашего тела – в нем меньше жира и больше воды.
2. Во время похудения следует запастись терпением
Вы должны осознать, что похудение-это процесс многоэтапный и распределена во времени. Речь не идет о том, чтобы быстро сбросить много килограммов, но о том, чтобы похудеть навсегда. Поэтому лучше двигаться небольшими шагами, постепенно меняя свои привычки в еде.
Полезно для здоровья терять от половины до килограмма в неделю. Поэтому, если вы хотите похудеть 10 кг, похудения должен длиться от 2,5 до 3 месяцев. Столько же нужно потратить на выход из диеты, которые столь же важны, как и само похудение.
3. Сбалансированная диета
Здоровая диета состоит из разнообразных продуктов. Должны в ней быть фрукты и овощи, но и мясо (как белые птицы, как и красные – лучший источник усваиваемого железа). Организм нуждается также углеводов, и даже немного жира.
Но главное-это белок. Во время потери веса мы должны обеспечить его чрезвычайно много, чтобы ваше тело не получало энергии от сжигания мышечных клеток. Нам нужен 1 г белка на 1 кг массы тела.
В идеальной диете от жиров должно поступать 30 процентов. калорий, белки – 15 процентов. из углеводов – 55%. (цельные зерна-овощи, бобовые, хлеб из цельного зерна, коричневый рис и макароны, крупы). Образно говоря: половина обеденного блюда-это овощи, 1/4 – мясо или рыба, остальное – зерновые продукты.