В мире еще не существует руководства по повышению производительности, способного решить проблемы, с которыми практически все мы сталкиваемся ежедневно. Согласитесь, это было бы здорово: прочел инструкцию, сел на свое рабочее место и выполнил все, что нужно было выполнить, не отвлекаясь и не саботируя ни один из этапов процесса.
Это же будет означать, что у нас останется больше времени на что-то другое, верно?
Однако такой инструкции не существует. И мы постоянно боремся с собой, чтобы повысить производительность своей работы. Что происходит?
Как правило, мы:
- Делаем срочную работу, вместо того, чтобы делать важную.
- «Сходим с ума», вместо того, чтобы выполнять сложную работу.
- Чувствуем себя настолько уставшими, что не испытываем желания решать сложные задачи.
Все это на самом деле одна и та же проблема: когда у вас есть важные, но сложные задачи, вы отвлекаетесь, или занимаетесь другой работой, или просто бездельничаете, потому что у вас нет на это энергии.
Мы сталкиваемся с этим каждый день, и не всегда у нас получается это решить.
Но что, если мы могли бы погрузиться в эту проблему и выяснить, что происходит?
Пожалуй, мы были бы хозяевами Вселенной...
Тренировка паузы
По правде говоря, мы сталкиваемся с этой проблемой убегания от дискомфорта постоянно, но мы просто не видим и не отслеживаем, как именно это происходит.
Вот почему медитация является отличной тренировочной площадкой для ума – вы сидите и ничего не можете сделать, кроме как заметить то, что разум сбегает от дискомфорта настоящего момента. Сбегает снова и снова. Но со временем вы научитесь с этим работать.
Поэтому я предлагаю вам использовать ваши важные задачи в качестве обучения медитации, чтобы вы научились работать с возникающим дискомфортом.
Как это можно сделать?
- Выберите одну важную задачу, которую вы действительно должны выполнить сегодня.
- Освободите место перед вами, чтобы выполнить эту задачу. Закройте браузер или все вкладки браузера, кроме той, которая вам нужна. Выключите телефон, очистите все остальное, сосредоточьте внимание на этой единственной задаче.
- Сядьте и начните выполнять задание.
- Следите за своим умом, когда он пытается убежать от этого задания.
Когда вы отследите процесс «убегания», остановитесь и сделайте вдох. Рассмотрите свой дискомфорт.
Это усталость?
Страх?
Неуверенность в себе?
Разочарование?
Попробуйте почувствовать, где он находится в вашем теле. Как проявляется?
Это напряжение?
Тяжесть?
Боль?
Дрожь?
Или что-то еще?
В каком именно месте тела это чувствуется?
Как ни странно, вам станет легче. Ваш дискомфорт будет постепенно сходить на нет от вашего внимания. Это энергия – не больше и не меньше. Она ни хорошая, не плохая. Просто она застряла в вашем теле, и вы принимаете ее за «плохую».
Попробуйте эту тренировку паузы.
Не просто прочтите, а поработайте практически. Это, правда, помогает.
Шесть шагов к производительности
Как только вы начнете работать с дискомфортом, вы увидите, что это не так страшно и беспокоиться на самом деле не о чем. Это просто чувство, просто энергия.
Расслабьтесь и постарайтесь выработать к нему дружеское отношение вместо того, чтобы ругать себя. Просто заметьте, просто улыбнитесь, просто дышите.
Как превратить это в производительность?
Вот несколько шагов, чтобы попробовать:
1. Установите три наиболее важные задачи
Каждое утро начинайте именно с постановки этих трех задач. После этого перечислите несколько других, которые «следует сделать», но сначала сосредоточьтесь на первых трех.
2. Выберите одну из важной тройки и освободите для нее время
Сделайте это до того, как вы проверите электронную почту или соцсети, или займетесь чем-то еще.
3. Сделайте тренировку паузы
Обратите внимание на тот момент, когда вы захотите сбежать от этой задачи и сделайте паузу, исследуйте физическое чувство дискомфорта, но с мягкостью, дружелюбием и любопытством.
4. Установите намерение любви
Когда вы расслабляетесь в дискомфорте и видите, что он не имеет большого значения, ставьте перед собой задачу и определяйте ее мотив.
Вы делаете это, чтобы:
- улучшить свою жизнь?
- сделать что-то хорошее для кого-то другого?
- помочь миру?
Найдите любовь в своем намерении – оно обязательно исходит из любви. Скажите себе: «Я намерен выполнить эту задачу из любви к…» (заполните пробел: к себе, к кому-то (имя), к миру и т.д.).
5. Работайте с любовью
Откройте свое сердце и выполняйте эту задачу с любовью, исходящей из вашего намерения. Обратите внимание: когда вы чувствуете дискомфорт и хотите переключиться на что-то другое - расслабьтесь, сделайте тренировку паузы, если нужно, и затем начните снова.
6. Делайте перерывы
Каждые 10-15 минут вставайте и двигайтесь. Например, сходите на кухню, чтобы попить воды,
В это время проверьте себя и посмотрите, как у вас дела. Затем вернитесь к заданию или выберите другую задачу из вашей тройки.
Не ждите, что у вас сразу же все получится. Это ни у кого не получается идеально. Просто работайте с этим, постепенно и аккуратно, и с практикой вам будет удаваться это все легче и легче.
Самое главное – будьте дружелюбны к себе. Вы ничего не улучшите, если будете ругать и отчитывать самого себя за свою непроизводительность. Даже если вам просто «не хочется» что-то делать – у этого есть свои причины. Так что не считайте себя «плохим», «недостойным» или каким-то еще.
Просто попробуйте разобраться с этим и наполнить свою задачу любовью.