Избавление от веса - это процесс, который можно разделить на несколько этапов. Некоторые исследователи сравнивают потерю веса с процессом избавления от зависимости. Похудение - это также процесс изучения различных привычек, входящих в здоровых образ жизни. Психологи Джеймс Прочаска и Карло Диклементе создали модель, в которой они различают 6 этапов каждого изменения.
1. Предварительная созерцательная фаза - я даже не думаю об изменениях
Мотивация должна быть результатом вашего осознанного решения - вы не начнете терять вес, пока не поймете, что вам это нужно.
Будьте честны с собой - вы не возродите мотивацию, если будете обманывать себя. Пока вы не признаетесь себе, что вам нужно похудеть, забудьте о мотивации сделать что-нибудь.
2. Фаза отражения - интересно, стоит ли действовать
Мотивация имеет разные оттенки - смотрите на все! Составьте список факторов, которые заставляют вас начать терять вес. Подумайте, почему это важно для вас, и что побуждает вас к этому. Также перечислите минусы, которые могут отпугнуть вас.
Визуализируйте вероятные сценарии - представьте, как будут выглядеть ваши усилия и результат по снижению веса.
3. Фаза принятия решения - я даю понять, что принимаю меры
Осмотрите свое окружение - обратитесь за поддержкой. Фаза, в которой вы решили начать худеть, очень тонка. Убедитесь, что из ваших близких есть люди, на которых вы можете рассчитывать на поддержку.
4. Этап действия
Заключите договор с собой и с людьми. Вам будет легче упорствовать в своем решении, если вы пообещаете не только себе в похудении, - проинформируйте об этом окружающих.
Наблюдайте за собой и своими реакциями. Уже в начале похудения постарайтесь усилить свои положительные эмоции, связанные с каждым вашим небольшим успехом. Вознаграждайте себя за усилия.
5. Фаза последствий - я настойчиво поддерживаю предпринятые действия
Создавайте новые модели действий - будьте готовы к тому, что ваша жизнь после потери лишнего веса больше не будет прежней. Установите новые привычки и не отказывайтесь от них даже за малейшими исключениями.
Откройте для себя решимость - попробуйте открыть новые уровни мотивации в том, чего вы уже достигли. Одежда поменьше хороша для тебя? Покажите это!
6. Прекращение
Будь начеку! Завершение потери веса не означает, что вы должны навсегда отказаться от мотивации, которую вы так бережно взращивали к похудению. Ваш успех не дается вам раз и навсегда - помните о здоровых привычках, которые вы развили и сохраняйте их!
Теперь ответьте на вопрос: На каком этапе вы находитесь и какие мотивационные шаги вам следует предпринять, чтобы успешно перейти на следующий этап и успешно завершить свое преображение?
Друзья, большое спасибо, что вы со мной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! :)