Узнайте, как быть открытым, осознанным, настоящим и внимательным.
Я хочу поделиться с вами практическими навыками для освоения внимательности к себе и миру.
Создайте моменты.
Если вы похожи на меня, то, сидя в ресторане в одиночестве, ожидая прибытия друга или ожидание, когда вам принесут ваш обед, провоцирует удивительное количество беспокойства, которое так легко снимается, если вынуть смартфон.
Но мы должны задаться вопросом, почему быть наедине с самим собой так неудобно?
Мы редко задаем себе этот вопрос, и в результате мы остаемся в блаженном неведении о том, что именно в нас (или мире) вызывает у нас столько беспокойства. И если мы не знаем, что является причиной этого, мы не можем легко это исправить.
Пример внимательного момента.
Чтобы узнать, что вызывает у меня беспокойство, я решила, что больше не буду вынимать свой телефон, когда буду одна в ресторане, баре или на светском мероприятии. Я просто сидела бы там и была внимательна, часто с тревогой, дискомфортом и беспокойством.
Когда я впервые начала эту практику, беспокойство было сильным — это отстой!
Как долго я буду сидеть здесь, чтобы ничто не отвлекало меня? Может быть, я должна просто вытащить свой телефон или книгу; какой вред это может сделать? Но вместо того, чтобы позволить страху вести меня, я просто сидела, позволяя своим эмоциям приходить и, в конце концов, уходить.
Каждый раз, когда я уделяла внимание осознанным моментам, беспокойство было меньше, чем в прошлый раз.
И без интенсивных эмоций я могла уделять больше внимания мыслям, которые на самом деле стояли за беспокойством. Однажды я поняла — я нервничаю, что незнакомец подойдет и поговорит со мной.
Это помешает мне чувствовать себя в безопасности. Я не хочу, чтобы меня беспокоили, и если я буду в своём телефоне, никто не попытается подойти ко мне. Когда мысли приходили мне в голову, вместо того, чтобы судить их или избегать их, я просто наблюдала за ними с любопытством.
Я внезапно осознала, что мой жизненный опыт научил меня тому, что быть одной женщиной в общественных местах небезопасно. Я видела как женщины подвергались неуместным и грубым приставаниям или даже агрессии. И в результате у меня был такой низкий уровень тревоги, который я брала с собой каждый раз, когда была в обществе. Будучи внимательной, я нашла источник своего беспокойства.
Что делать с информационной осознанностью, которую мы приобрели?
Суть присутствия и действительно внимательного отношения состоит в том, что мы узнаем о себе и о нашем мире то, чего мы могли бы избежать, возможно, по уважительной причине. Но мы можем справиться с этими мыслями и чувствами, как только они появятся на свет.
Теперь я могу преодолеть эту тревогу лучше, когда я понимаю ее источник.
Я также могу предпринять действия, чтобы изменить своё сообщество и общество в целом, например, открыто рассказывая о своем опыте, помогая друзьям-мужчинам узнать о том, как некоторые женщины воспринимают мир, и поддерживая социальные группы, которые работают, чтобы изменить культуру.
Когда мы пытаемся справиться с симптомами, такими как беспокойство, причины остаются неизменными. Поскольку осознанность может помочь нам лучше раскрыть и разобраться в причинах, она может стать более эффективным способом увеличения счастья, если все сделано правильно.
И принятие этого более социального, культурного подхода к решению нашей проблемы часто является более полезным, поскольку оно помогает нам двигаться вперед, одновременно помогая другим двигаться вперед.
Кому может понадобиться профессиональная помощь с этим типом внимательности?
Я должна отметить, что люди с тяжелой травмой, депрессией и другими проблемами, иногда борются с внимательностью. Это понятно, так как корни этой эмоциональной боли могут быть намного сложнее, чем другие виды эмоциональной боли.
Пожалуйста, обратитесь за помощью к терапевту, если это про вас.
Как быть внимательным?
Несмотря на то, что осознанность теоретически возможна для практики где угодно, это не значит, что это будет легко.
С первой попытки я спросила: что значит быть открытым и осведомленным? Только позже я обнаружила, как быть полностью осведомленным, открытым и принимающим.
Чтобы быть более осведомленным:
Если вы злитесь, спросите, на что вы действительно злитесь. Если тебе грустно, спроси, почему ты на самом деле грустишь. Если вы беспокоитесь, спросите, о чем вы беспокоитесь.
Не соглашайтесь на: «Я злюсь на него, потому что он был груб со мной». Почему эта грубость имеет значение? Почему сейчас? Почему он? Что происходит внутри тебя, что сводит тебя с ума?
Чтобы быть более открытым:
Старайтесь не отталкивать возникающие неприятные мысли или эмоции. Вы можете бояться плакать перед другими или кричать, когда злитесь. Постарайтесь не душить эти эмоции. Вместо этого спросите, что может побудить вас заглушить их.
Но также старайтесь не вызывать лишних эмоций.
Вы плачете или кричите, чтобы получить определенную реакцию от кого-то еще? Чего вы надеетесь достичь своими реакциями? Старайтесь оставаться в контакте с собой, чтобы вы могли просто почувствовать себя таким, какой вы есть, вместо того, чтобы пытаться переместить свои чувства на других.
Чтобы быть более восприимчивым:
Попытайтесь перестать судить или подвергать цензуре свои чувства и мысли. Серьезно, прекрати!
Возможно, вы слышали заявления, такие как «Мальчики не плачут» или «Девочки слишком чувствительны» или «Просто преодолейте это», и вы, скорее всего, продолжите слышать эти вещи. Все, что вы можете сделать, это отказаться судить себя (или других) за наличие эмоций.
Эмоции естественны, и мы все заслуживаем иметь собственные.