Дзен, привет! Заметила, что на работе я постоянно хочу что-то перекусить или пожевать. Хотя основными приемами пищи я наедаюсь, но через пару часов мои руки сами тянутся то за чашечкой чая, то за печенькой... Вот эти чаи и плюшки нужно прекращать решила я. Так что, теперь, перекусы я тоже вношу в свой план-график.
Кстати, ты не поверишь, их тоже собираюсь готовить заранее на неделю! В общем пробую. Гугл в помощь, как говорится =-)
Здесь я напишу варианты перекусов, которые я смогла найти в сети.
1. Нарезанные овощи с хумусом (например: морковка, болгарский перчик, огуречик / помидорка).
2. Бутерброды (например: хлебцы / листья салата / сыр / помидоры).
3. Орехи.
4. Фрукты / сухофрукты.
5. Злаковые батончики (домашние).
6. Яички сваренные всмятку или вкрутую.
7. Хлеб "боярский" (с орехами и сухофруктами) - в разных магазинах называется по-разному.
8. Овсяноблин с разными начинками.
Варианты перекусов от диетологов:
Полезный перекус от калифорнийского диетолога: яблоко и сваренное вкрутую яйцо. Просто, быстро, вкусно.
Один из вариантов греческой сырной тарелки: сыр фета (можно посыпать зеленью), оливки, маслины, каперсы и помидоры черри.
Такой питательный перекус сохранит сытость на долгое время. Но стоит строго контролировать количество крекеров: сыр, крекеры, томаты и овощи (вкусно, но зимой, думаю, томаты будут безвкусными / кислыми / пресными, я бы их заменила другими овощами).
Тост с бананами и орехами: Хлеб с отрубями можно предварительно намазать небольшим количеством миндального или арахисового масла. Нарезать сверху банан, посыпать грецкими орехами, корицей и полить небольшим количеством меда (по-моему для "сладкоежек", мне нравится сладкое, но все же притАрно для меня).
Смузи-каша: немного замороженных ягод, половинка банана, стакан молока и четверть стакана молотых овсяных хлопьев. Перемешать и сверху посыпать отваренной гречневой крупой. Сытно, полезно и очень необычно (я делала, но без гречки - действительно очень вкусно и питательно, а уж о полезности пусть говорят профессионалы =))).
Утренняя закуска: морковные палочки, сельдерей, половинка авокадо, шпинат, свекла, немного миндального масла и творог. Такой перекус сохранить приятную сытость до следующего приема пищи и обеспечит организм необходимыми витаминами.