Я уже написал пост о том, как бросал курить. Если вы его не читали, то милости просим. Просто, так как текст вышел очень уж объёмным, я решил, что имеет смысл мои рекомендации вынести в отдельную статью. Это рекомендации не нарколога и не психолога, но курильщика, которому удалось завязать имея пятнадцать лет стажа.
1. Чтобы избавиться от физической зависимости, используйте никотиносодержащие препараты, кардинально отличающиеся от сигарет. Они действительно снимают желание закурить и отучают от привычки совать в рот всякую гадость. С электронной сигаретой вы бросить никогда не сможете - скорее начнёте курить и вейп и табак, чем откажетесь и от того и от другого.
2. Заменять сигареты никотиносодержащими препаратами лучше на выходных, когда вы будете дома. Вы не знаете, как препарат начнёт действовать на вас и первые пара приёмов может оказаться довольно болезненными. Если это будет так, то возможность отлежаться в кровати будет незаменимой.
3. Если приём никотиносодержащего препарата будет ужасным, не стоит сразу же отказываться от него. Мой опыт говорит, что самым страшным оказывается первый приём и если вы "пережили" его, то "переживёте" и последующие. Лучше используйте это как свой козырь против курения.
4. Для того, чтобы бросить курить, вам не нужна непоколебимая уверенность в успехе или какие-то особые условия. Абсолютная убежденность в том, что мне никогда не удастся бросить, не помешала мне отказаться от курения. Чтобы начать, хватает просто отказа от сигарет.
5. Постоянно контролируйте свои действия. Каждый раз, когда захотите использовать никотиносодержащий препарат, остановитесь и подумайте, действительно ли у вас возникла физическая потребность, или вы сейчас залезли в карман по-привычке? Бездумное потребление заменителей не приведёт к избавлению от привычки.
6. На предложение закурить у вас должен быть один ответ: "Я бросил!". Коллеги и друзья будут вам предлагать сигареты. Единственным верным ответом в таком случае будет "Я бросил" даже если вы только-только начали принимать препараты. "Я бросаю.." даёт вам моральное право в любой момент закурить сигарету, ведь вы же "находитесь в процессе", а это процесс долгий, прямо пожизненный. После же жёсткого "Я бросил" у вас есть два пути - либо вы держите своё слово и все знают, что у вас есть хребет, либо вы его нарушаете и все узнают, какое вы никчёмное трепло.
7. Не акцентируйте своё внимание на сигаретах. Никогда не ведите отсчёт, сколько дней вы "продержались" без сигарет, не ведите дневник курильщика и тому подобное. То, что сигарета исчезла из вашего рта, ещё не значит, что она исчезла из вашего мозга. Ведение отсчёта или отсчёта есть ничто иное, как курение, только в латентной форме.
8. Боритесь с собой, а не с другими. Вокруг вас всегда будут и курильщики и сигареты, и если это вас задевает, то это - ваша проблема, а не их. Боритесь с собой, со своей зависимостью, со своей слабостью. Только так вы сможете бросить. В противном случае, вы при первом же удобном случае засунете себе в рот цигарку.
9. Не бегайте и не хвалитесь всем подряд о том, что вы бросили. Если вам важно мнение людских масс, если вы ожидаете общественную похвалу, то вы никогда не бросите. Вы будете держаться до тех пор, пока общество одобряет отказ от курения. Как только вы окажетесь в компании, которая одобрят сигареты, да ещё под водочку, вы закурите.
10. Будьте честны перед самим собой. Если вас задевает курение других людей, если вы ждёте похвалы, если хотите всех обратить в свою "Церковь Вселенского Некурения", если вам снятся сны, где вы курите, то вы понимаете, что вас тянет закурить. Продолжайте считать себя курящим, даже если последнюю сигарету вы выкурили пол года назад.
11. Не говорите ни кому, как вам хреново. Вас будет ломать и ломать довольно жестоко, но это ваш осознанный выбор, не более, поэтому держите все драматические подробности при себе. Если вас не устраивает ваш выбор, сделайте другой. Только не надо сваливать ответственность за это на других.
Помните, вас никто не заставляет ни бросать, ни продолжать курить. Вне зависимости от выбора, вы не начнёте на ровном месте жать 120 кг от груди, не обретёте зрение-рентген и не станете главой Газпрома. Вы либо будете курить, либо не будете, не более того. Но за этим выбором будет стоять нечто неосязаемое. То, как лично вы будете себя ощущать. Добра вам. С уважением, БП.
