Сегодняшний способ разнообразить тренировку используется многими опытными тренерами для того, чтобы помочь свои подопечным преодолеть тупики в развитии квадрицепсов.
Чтобы сделать наши квадрицепсы ещё больше, мы должны их по-настоящему загрузить. А наибольшую нагрузку они получают в тот момент, когда находятся параллельно земле. Поэтому мы будем приседать к параллельной поверхности, оставаясь в нижнем положении на 1-2 секунды.
Это самой тяжёлый момент в приседании. Именно под углом в 90 градусов на квадрицепсы обрушивается весь наш вес. Поэтому, интуитивно облегчая себе задачу, люди постоянно приседают недостаточно глубоко.
Тут нам на помощь приходит коробка, или любой другой похожий предмет до какого момента следует опускаться в приседании. На неё не нужно полностью садиться, хватит малейшего касания. Нагрузка должна остаться в ногах.
Можно делать и обычные приседания безо всякой коробки. Главное, это остановиться в нужный момент и постоять так пару секунд.
Это способ нагрузить мышцы уже помог многим спортсменам преодолеть плато в работе над ногами и добиться значительного увеличения рабочего веса. Когда простого повторения упражнений не хватает, добавление статического элемента может перевернуть всю тренировку и вывести её на принципиально качественный уровень.
Я рекомендую вам хотя бы попробовать потренироваться так некоторое время, сравнивая результаты. Уверен, хуже не станет. А скорее всего, вы, как и многие спортсмены, заметите резкую прибавку в силе и выносливости.