Тестостерон – главный гормон в организме мужчины. Он отвечает не только за сексуальную силу, но и держит в норме вес, увеличивает мышечную массу, не давая жировым клеткам выходить за норму своего развития.
Максимальная его концентрация наблюдается в возрасте 18-25 лет, после плавно начинает снижаться. После 35-40 летнего возраста, его концентрация снижается на 1-2 % ежегодно. Это естественный процесс, не требующий лечения, но держать его в норме хочется всем и всегда.
Снижение уровня проявляется в следующем:
- уменьшается волосяной покров на теле;
- снижение сексуального влечения, бессонница;
- рост молочных желез;
- лишний вес;
- ухудшением памяти;
- быстрая эякуляция;
- ухудшение памяти;
- уменьшение мышечной массы и чувство ломоты в суставах.
Для повышения тестостерона необходимо обратить внимание на следующее:
Питание
- Минералы – главный из них цинк, содержащийся в морепродуктах, орехах и рыбе. Не стоит забывать за кальций и магний. Однако именно при дефиците цинка наблюдается снижение тестостерона.
- Витамины – они в комплексе являются хорошим антиоксидантом, борются с кортизолом убивающем мышцы, снижают излишек сахара в крови, усиливают выработку тестостерона.
- Белки и жиры – оказывает влияние на синтез тестостерона.
- Вода – достаточное количество обеспечивает нормальный обмен веществ и протекание биохимических операций в организме.
Что включить в рацион:
- укроп, шпинат, петрушка;
- сухофрукты;
- каши;
- снижение количество фаст-фуда, газировки, сладостей и соли;
- в сутки не более 2 чашек кофе;
- свести к минимуму соевые продукты.
Снижение массы тела
Чем выше степень ожирения, тем меньше тестостерон. Увеличивается выработка эстрогена, который враг тестостерону. Поэтому снижение веса задача № 1.
Физическая нагрузка
Спорт обязателен, считается, что тренировка поддерживает высокий уровень тестостерона, особенно если использовать базовые упражнения, которые включают в работу большое количество мышц.
Избавление от вредных привычек
Алкоголь снижает тестостерон, активируя эстроген, особенно после пива. Исключение в малых количествах красное вино.
Уменьшение сахара
Много сахара это минус тестостерон и плюс лишний вес. Свести к минимуму кондитерские и хлебобулочные изделия.
Нормальный сон
Большинство гормонов в т.ч и тестостерон, производится в процессе сна, его дефицит напрямую влияет на количество вырабатываемых гормонов.
Меньше стресса
Он активирует кортизол, уменьшающий синтез тестостерона, усиливает аппетит и способствует набору лишней массы.
Секс
Регулярность интимной жизни, активирует постоянную выработку главного гормона. Даже состояние влюблённости уже даёт свои плоды.
Солнечные ванны
Ультрафиолет источник витамина D и естественный способ стимуляции тестостерона.
Признаки повышенного тестостерона
- агрессивность и импульсивность;
- половое влечение на высоте;
- развитая мускулатура;
- повышенная волосатость тела, а на голове наоборот залысины.