Для начала расскажу вам свою историю, как я узнала что такое паническая атака.
В 19 лет со мной случился ряд не приятных событий(не буду их перечислять, слишком долго), плюс ко всему я была в дали от дома, в другой стране. По началу был просто стресс, чуть позже я не смогла есть, постоянно тошнило. Плакала, спала и снова плакала. Меня всегда мучила бессонница, но в один из вечеров стало сильно клонить в сон, что я не могла встать с кровати. Через пару минут я поняла, что мне очень тяжело дышать.. Да и вообще я не могу вздохнуть. Сердце начало выскакивать из груди с бешеной силой и ко всему прочему, я не знала как набрать скорую и объяснить не на своем языке что со мной... С горем пополам все же получилось. Они приехали, измерили пульс.. 160. Согласитесь, цифры не нормальные, даже врачи были в шоке. Укол в вену и я вырубилась.
На утро я собрала вещи и вернулась на родину. Но каждый день меня мучил страх повторения этого. Стресс стал еще сильнее, сон пропал на прочь. По два раза в день я была готова вызывать скорую... молить о помощи... Только бы вернуть спокойствие.
Естественно меня направили к невропатологу. Прописывали транквилизаторы. Но они не помогали даже при том, что я ходила к психологу и решала свои проблемы. Один врач так вообще меня убил на прочь.. Сходу прописал мне сильнейшие антидепрессанты и феназепам. Попробовав, с первого же приема я поняла что это не мое, чувствовала себя овощем... Но феназепам так и остался со мной.
Паника так и не проходила, я только прятала симптомы за таблетками. Хотя и осознавала, что хочу спокойной, счастливой жизни. По этому взяла все в свои руки. Пока себе сам не поможешь-ни кто тебе не поможет!
За все это время я выяснила, что паническая атака(ПА) может проявляться:
1) Учащенный пульс
2) Потливость
3) Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
4) Ощущение нехватки воздуха, одышка
5) Удушье или затрудненное дыхание
6) Тошнота
7) Головокружение, неустойчивость
8) Страх смерти и т.д.
В итоге, я начала пробовать справляться без таблеток. Такие способы действительно есть и они помогают.
1. Бумажный пакет
Мы часто видим это в фильмах, как люди в самолете начинают дышать в пакет. Как это работает: уровень кислорода падает, а углекислого газа – повышается, приступ нейтрализуется. При начальных симптомах нужно плотно приложить пакет к носу и рту, чтобы воздух не поступал, и начать медленно и глубоко вдыхать.
2. Пение
Начните петь песню. Особенно хорошо вспоминать старые хиты у которых вы забыли слова. Это заставит мозг сосредоточиться на другом, на панику просто не останется времени. В бонус-иностранные песни, пытайтесь их перевести.
3. Бег, спорт
Это посоветовали мне в первое время. Когда я понимала что начинаю "задыхаться", просто вставала и бежала куда либо. Энергия, необходимая для приступа, растрачивалась на физическую активность. И дыхание и сердцебиение подходило под бег. По дороге отвлекаешься на деревья, людей-отвлечение. Лучше к этому добавить занятие йогой по утрам.
4. Домашние животные
Нет аллергии, почему бы и нет. Если рядом домашний питомец, уделите ему время. Животные помогают расслабиться, забыть о стрессах и проблемах.
Паническая атака – это не непоправимый диагноз, не симптом близкой смерти или нарушения психики. Ваше тело, проявляя симптомы, «обращается за помощью».
Эти варианты действительно помогли мне. Я надеюсь что вы тоже сможете справиться с ними, главное отвлечься на что-то приятное. Но самое главное, все же стоит обратиться к врачу... Это может быть не просто стресс. Нужно провести полное обследование, все таки организм кричит о помощи.