Как мы все знаем, сердце является одним из важнейших органов человеческого организма, но какие продукты полезны для сердца? Британская радиовещательная корпорация (BBC) процитировала недавний отчет Британского фонда питания, в котором говорится, что независимо от того, сколько лет, пять изменений в диете могут помочь защитить сердце от болезней сердца и инсульта. Если вы хотите сохранить здоровое сердце, вы можете обратиться к пяти основным привычкам питания, организованным Британским фондом питания.
1. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Сначала убедитесь, что вы получаете достаточно цельного зерна и других пищевых продуктов, богатых клетчаткой, потому что эти продукты необходимы для продвижения здоровых кишечных бактерий, а здоровые кишечные бактерии помогают снизить уровень холестерина. Пища с высоким содержанием клетчатки включает овощи, бобы, пищевые семена и фрукты.
2. Ешьте меньше насыщенных жиров и с высоким содержанием пищи
Если в ежедневном рационе слишком много насыщенных жиров, организм легко может вырабатывать холестерин, что увеличивает риск сердечных заболеваний. При выборе продуктов рассмотрите возможность выбора продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как ненасыщенные жиры, мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры.
Типы пищи включают рыбу с высоким содержанием жира, орехи, семена и т. Д. Эти продукты могут заменить продукты с высоким содержанием жира, делая их менее склонными к голоду, помогая снизить уровень холестерина и приносить пользу сердцу.
3. Используйте меньше соли
Диеты с высоким содержанием соли склонны к высокому кровяному давлению, а высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Рекомендуемое количество соли в системе здравоохранения Национальной системы здравоохранения Великобритании составляет не более 6 г в день для взрослых, то есть одна чайная ложка. Приобретая продукты, вы можете сначала проверить содержание соли, чтобы не употреблять слишком много соли. Или вы можете попробовать свою собственную приправу для DIY, которая поможет вам контролировать свою собственную соль.
4. Увеличение витаминов и минералов
Для поддержания здоровья организму необходим целый ряд витаминов и минералов. Минералы, такие как кальций, магний и калий, предотвращают высокое кровяное давление и уменьшают сердечные заболевания и другие риски. Витамины и минералы могут быть взяты из вашего рациона. Например, употребление большего количества орехов и семян может увеличить витамин Е. Рыба, молоко и цельнозерновые продукты могут дополнять витамин В.
5. Поддерживать здоровый вес
Если у вас уже есть лишний вес, будьте осторожны, потому что чрезмерное ожирение увеличит риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если ваша талия слишком толстая. Вы должны сбросить вес и попытаться уменьшить потребление калорий. В целом, окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, а у женщин не должна превышать 80 см. Взрослые мужчины должны потреблять около 2000 калорий в день, а женщины - около 1500.