Пять способов снизить холестерин крови без лекарственных препаратов, которые может выполнить каждый.

В настоящее время активно уделяется внимание немедикаментозным способам снижения холестерина крови, как основному способу профилактики высокой сердечно-сосудистой смертности.

Молекула холестерина представляет собой органическое соединение - липофильный спирт, который в крови человека образует комплексы со специфическими белками переносчиками, образуя сложные структуры - липопротеиды.

В организме холестерин в норме участвует в процессе биосинтеза клеточных мембран, гормонов, жёлчных кислот, витамина Д.

Гиперхолестеринемия - состояние повышения уровня холестерина крови в организме.

Поэтому очень важно поддерживать его оптимальный уровень в норме - 3,0 - 5,5 ммоль/л.

Также следует учитывать, что ХС состоит из «полезного» - липопротеиды высокой плотности, нужного организму и «вредного» - это липопротеины низкой плотности, триглицериды. Важно следить за уровнем «плохого» холестерина, который при нормальном уровне «общего» холестерина представляет угрозу формирования атеросклеротических бляшек в сосудах, их отрыва, закупорке артерий.

Итак, ниже приведём нормальные значения липидного спектра:

• Липопротеиды высокой плотности - 0,7 - 1,75 ммоль/л ( для мужчин); 0,85 - 2,28 ммоль/л ( для женщин)
• липопротеиды низкой плотности - 2,2 - 4,8 ммоль/л (мужчины);1,9 - 4,5 ммоль/л ( женщины)
• Триглицериды - менее 1,7 г/л

Высокий уровень холестерина при патологии сердечно-сосудистой системы, почек, ожирении, пожилом возрасте, сахарном диабете и ряде других заболеваний - это всегда серьёзный повод начать лечение во избежание неблагоприятных исходов : инфарктов, инсультов, тромбозов.

Разберем основные 5 способов снизить холестерин крови без назначения лекарств.

1. Отказ от курения - в исследованиях было доказано, что курение вызывает спазм сосудов и артериол, что при наличие «жировых бляшек» может привести к закупорке сосудов и как следствие инфарктам, инсультам.
2. Коррекция образа жизни - регулярные физические нагрузки, ходьба, бег, аэробика - улучшают кровоток в органах и тканях и снижают образование тромбов за счёт снижения «вязкости» крови.
3. Отказ от употребления сладостей и кондитерских изделий, либо снижение до минимума. Отличной альтернативой «сладкому» являются сухофрукты, стевия, свежие фрукты и соки, ягоды.
4. Снижение веса - достигается при правильном, сбалансированном питании. Включите в свой рацион больше продуктов богатых растительной клетчаткой, зелёных овощей и фруктов. Также снижают холестерин продукты богатые ОМЕГА-3 - рыба, морепродукты, печень, сельдерей. Полезно употреблять в пищу крестоцветные брокколи, цветную капусту богатые полиненасыщенные жирными кислотами они снижают общий уровень липидов крови.
5. Отказ от употребления алкоголя - некоторые врачи рекомендуют в количестве 30 мл в день красное сухое вино, при отсутсвие артериальной гипертонии, сахарного диабета. В остальных случаях от «спиртного» следует отказаться, так как алкоголь усиливает сосудистый спазм, приводит к усилению «вязкости» крови и развитию тромбозов.

Данная информация носит рекомендательный характер, не занимайтесь самолечением. При подозрении на высокие цифры холестерина обратитесь к врачу, для решения вопроса о дальнейшем лечении и профилактике сопутствующих заболеваний.

Это были основные моменты немедикаментозного снижения высокого уровня холестерина крови и поддержания его на должном уровне.

Если статья была полезной ставьте лайк и подпишитесь на мой канал!

Всем здоровья!