Пять актуальных вопросов о "Строгой диете"...
...диета Майкла Мосли быстро набрала популярность во всем мире. Ещё бы! Два дня в неделю существенно ограничиваешь себя в рационе, сокращая количество потребляемых калорий до четверти от положенной нормы, а в остальные дни питаешься как обычно, стараясь не превышать лимит в 2000 калорий за день.
"5:2" - пожалуй, самое известное название "диеты с выходными". Диетолог Мосли, отвечая на актуальные вопросы, подчеркивает, что дни с ограничениями могут быть любыми и совершенно необязательно друг за другом. Так, первым "разгрузочным днём", считает автор, стоит назначить понедельник, особенно если у вас были "вкусные" выходные. Вторым - четверг. Таким образом, разгрузка будет каждые 2-3 дня.
Более того, график может быть плавающим. Например, если на этой неделе вы "разгружались" в четверг, а в следующий четверг идёте на вечеринку, то стоит выбрать другой день недели. Только не забывайте отмечать в календаре "голодные дни".
Однако - в чём отличие революционной диеты Майкла Мосли от давно известных "разгрузочных дней"?
Отличие в строго регламентированном ограничении калорий в "разгрузочный день" - 500 калорий. При этом вы можете съесть их за раз или разделить на 2-3 приёма пищи.
Шокирует тот факт, что в пику популярности "дробного питания" часто и маленькими порциями, Майкл Мосли рекомендует своим последователям максимально увеличивать интервалы между приемами пищи.
Голодовка приведёт к снижению уровня сахара в крови и обморокам?
Мосли считает, что уровень, безусловно, снизится, но не упадет ниже привычного состояния "перед завтраком". Поэтому риска для здоровья нет.
За сутки головки организм "съест" мышечную массу.
Майкл утверждает, что кратковременные голодовки не вредят мышечной массе, особенно если четко следовать его рекомендациям и съедать в "строгий день" не менее 50 грамм белка.
24 часа - это обман. На самом деле время голодовки составит больше суток
Внимательные читатели обратили внимание, что если, к примеру, назначить последний прием пищи на вечер воскресенье, провести понедельник, голодая, то первый полноценный прием пищи после голодовки придётся на утро вторника, а, следовательно, "разгрузочный день" займет около 36 часов. Диетолог парирует это так: чем дольше вы продержитесь, тем выше польза для здоровья и фигуры.
Однако, отмечает он, растягивать голодание сразу на двое суток не стоит, так как к концу второго дня вы скорей всего почувствуете раздражение, усталость, что приведет к отказу от диеты.
Сколько и как быстро можно потерять на "строгой диете" Майкла Мосли?
В среднем 0,5-0,9 кг в неделю. Впрочем, как и на любой другой диете, в какой-то момент вес остановится, проверяя вашу выдержку и терпение. Сам Майл Мосли считает эффективной потерю 6 кг за 3 месяца.