Комплекс тренировок:
Выполняем по несколько подходов каждое упражнение.
Отжимания - 2*20
Приседания - 2*15
Подтягивания - 2*10
Работа на брусьях - 2*10
Подъем гантелей обеими руками, чередуя их - 3*20
Работа на бицепс. Подъем обеими руками - 3*15
Бег - 40 минут
Питание:
Ничего жирного. Никакого сладкого.
Умеренное питание. 4-5 раз в день, маленькими порциями.