Путь к хорошей форме всегда лежит через правильное питание))
Пробиотическая диета доктора Перриконе - это лечение потери веса, разработанное американским дерматологом Николасом Перриконом из Мичиганского университета. Средство оказывает благоприятное влияние на здоровье, фигуру и красоту. Видимые результаты применения этой диеты можно наблюдать уже после 4 недель применения диеты, в виде более низкого веса (прибл. 3-4 кг) и более гладкой и упругой кожи.
Д-р Николас Перриконе выступает за то, что как избыточный вес, так и болезни цивилизации являются результатом воспалительного состояния, вызванного неправильным питанием. Диета на основе синбиотиков (пребиотиков и пробиотиков) омолаживает и приводит к снижению веса. Пробиотики встречаются естественным образом в организме человека, однако под воздействием антибиотикотерапии и неправильной диеты из него удаляются.
Пробиотик - для жизни
Пробиотик происходит от слов „pro bios” - для жизни. Пробиотики находятся в кишечнике человека, а их количество зависит от таких факторов, как антибиотикотерапия, лучевая терапия, вирусные и бактериальные инфекции, сильный стресс, а также неправильное питание. Когда уровни пробиотиков снижаются, возникают неприятные последствия, включая боль в животе, проблемы с диареей, а также женские половые органы. Снижение уровня пробиотиков делает ваше тело менее устойчивым к болезнетворным микробам.
Среди пробиотиков можно выделить подобранные культуры бактерий или дрожжей. К ним относятся, среди прочего, лактобактерии лактобактерии, дрожжи Saccharomyces и бактерии семейства Bifidobacterium. Пробиотики встречаются естественным образом в молочных ферментированных напитках, таких как пахта, натуральный йогурт (обратите особое внимание на пробиотические йогурты) и кефир. Ценным источником пробиотиков являются также квас и популярные силоса - квашеные овощи, такие как: квашеная капуста, соленые огурцы, маринованные свекла, kisi также морковь, помидоры, цукини, болгарский перец, цветная капуста, баклажаны, редис, а также соленые фрукты: яблоки, сливы, лимоны, груши. Популярность последних порой завоевывает в нашей стране квашеная кимчи.
Пробиотическая диета-для здоровья
Соблюдение пробиотической диеты оказывает очень благотворное влияние на здоровье, так как предотвращает развитие аллергии, защищает иммунитет и поддерживает похудение. Пробиотики поддерживают иммунитет, прилипая к стенке кишечного эпителия, вызывая его уплотнение и предотвращая попадание в кровь вредных веществ. В случае, когда пробиотиков много, преобладают над патогенными бактериями возбудителей лишая условий для развития.
Задача пробиотиков также заключается в активизации защитных лимфоцитов в борьбе с потенциальной угрозой. Диета, богатая пробиотики регулирует процесс пищеварения, что предотвращает попадания пищи в кишечнике. В научных исследованиях наблюдалась взаимосвязь между ожирением и плохой кишечной флорой. Им называют флора кишечная, то питательные вещества хуже всасываются в желудочно-кишечном тракте и хуже служат организму. Одновременно, в кишечнике скапливается содержимое внутрь организма.
Влияние пробиотиков на пищеварение
Пробиотики помогают быстро метаболизировать белки, жиры и углеводы, поскольку они влияют на производство витаминов группы В. пробиотики также поддерживают усвоение хрома, витамина С и кальция. Небольшое количество хороших бактерий оказывает очень негативное влияние на чувство сытости после еды, что объясняется в некотором роде сопутствующим ожирением и плохой микрофлорой кишечника.
Пробиотики создают в организме естественный барьер против искусственных ингредиентов, включая консерванты, которые влияют на нарушения обмена веществ. Вышеупомянутые преимущества пробиотической диеты делают ее диетическим хитом.
Принципы пробиотической диеты
Меню в диете probiotycznej основано в основном на белках и углеводах, которые имеют низкий и средний гликемический индекс. Во время еды вы должны сначала потреблять продукты с высоким содержанием белка, а затем оставшуюся еду. В течение дня вы должны потреблять 1-2 порции рыбы, зерна и орехов, а также 2-3 порции пребиотических и пробиотических продуктов. В течение дня следует употреблять 5 порций фруктов и овощей. Поэтому пробиотическая диета, разработанная до доктора Перриконе, является диетой, требующей построения пищи, которая может негативно повлиять на ваш домашний бюджет.
Важным компонентом пробиотической диеты являются пребиотики-питательные вещества, которые поддерживают развитие бактериальной флоры кишечника. В качестве примера можно указать на клетчатку и крахмал, содержащиеся в цикории, лук, аспарагуса, артишоками и под овсяных хлопьев.
Диета Доктора Перриконе", а также предполагает требование 7-8 - часового сна и физических упражнений, которые должны длиться от 30 минут каждый день.
Какие продукты выбирать?
Меню можно разработать самостоятельно, помня, однако, о списке продуктов, запрещенных в этой диете. Рекомендованных продуктов в диете probiotycznej относятся йогурт, лосось, лук, чеснок и лук-порей, чечевица, ростки пшеницы, ячменя, семена и орехи, ягоды асаи, капуста и гречка. На них стоит основывать ежедневное меню.
Кроме того, вы можете потреблять следующие продукты:
- жиры: оливки, оливковое масло
- мясо и рыба: курятина, треска, палтус, камбала, форель, тунец, морской язык, меч-рыба, морепродукты
- молочные продукты: яичные белки, творог, обезжиренное молоко
- злаки: цельные зерна с гликемическим индексом не более 50
Кроме того, без ограничений можно употреблять зеленый чай, свежие фрукты и овощи, а также тофу.
В меню не должны найти, однако некоторые из фруктов и овощей, в том числе арбуз, виноград, картофель, кукурузу и любые продукты, где гликемический индекс превышает 50. Вы не должны есть маргарин, масло, сахар, красное мясо и макароны. В период применения диеты необходимо отказаться от алкоголя, табака и кофе.
Резюме
Диета доктора Перриконе очень полезна для здоровья. Она устраняет из своего рациона нездоровой, высоко обработанные продукты, опираясь на продуктах с низким гликемическим индексом, которые богаты пребиотики и пробиотики. Тем не менее, с другой стороны, она довольно строгая - необходимо отказаться от любых стимуляторов, включая кофе. Первоначально его использование может быть затруднено, однако эффекты в виде лучшего самочувствия, иммунитета и меньшего веса стоят усилий.