Для того чтобы это сделать необходимо сначала понять: откуда вообще берется тревога? Тревога естественное состояние, в которое погружает вас ваш мозг при определенных условиях. В первобытные времена это состояние побуждало человека к решению задач выживания.
Представьте: вы первобытный человек. Вам нужно найти еду, спастись от хищников, укрыться от холода, выстроить отношения с соплеменниками, найти партнера для продолжения рода и сохранить потомство. И здесь тревога служила сигналом для вас: "действуй или умрешь". Как ещё ваш мозг может донести до вас этот сигнал?
Сегодня перед вами не стоят задачи выживания. Вы не умрете от голода, вас не выгонят из племени, найти партнера тоже не проблема. Теперь стоят задачи на сколько качественно будут удовлетворены эти потребности, но это уже не угроза выживания. Даже если вы пойдете на улицу, ляжете посередине дороги и будете лежать, то вы не умрете под колесами машины. Сначала прохожие вызовут скорую, затем вас отвезут в психиатрическую больницу и будут принудительно кормить, чтобы сохранить вашу жизнь.
Реальных угроз для вас уже не существует, но мозг об этом не знает. Он остался таким же как и 200 000 лет назад. И по прежнему его энергия направлена на поиск и обнаружение проблем. Тогда он начинает видеть проблему в любых, даже самых малых неурядицах. Как избавиться от этого?
Нельзя избавиться от тревог, также как и нельзя избавиться от чувства голода. Да и зачем? Я лично не знаю не одного человека, который пожелал бы избавиться от своего аппетита навсегда. Проблема здесь не в чувстве голода, а возможности качественно и своевременно удовлетворить потребность в еде. Тоже самое и с тревогой. Пищей для тревоги являются задачи и проблемы, которые необходимо решить. Если в жизни человека нет реальных угроз или целей, которые человек себе поставил, мозг ставит их произвольно. Начальник мудак, коллега токсичный человек, что я буду делать если у меня кончаться деньги?, не изменяет ли мне жена? и прочие проблемы у которых нет решения.
Мозг в такие моменты представляет собой "телевизор". Аппарат по производству инфоповодов, только ваших личных. Единственная его функция зацепить проблемой или раздуть из мухи слона. Этот "телевизор" включается каждый раз, стоит только прекратить содержательную деятельность и началось. А есть способ "выключить" "телевизор"?
Способ избавиться от тревог существует. Нужно самому себе поставить цели и заняться их достижением. Не знаете какую цель себе поставить? Значит ваша первая цель: придумать себе цель. Цель может быть большой или малой, это неважно, главное чтобы она была интересной, но и посильной. Исполнение цели должно мотивировать вас и делать вашу жизнь лучше. Если я сделаю что-то или избавлюсь от чего-то, мне и окружающим точно станет лучше. А если не станет я получу опыт и пойму куда двигаться дальше.
Причина для тревоги может быть реальной проблемой, от которой необходимо избавиться. И другого способа прекратить тревогу нет. И никакие психологические практики тут не помогут. Поэтому нам нужны не способы самовнушения, а практика которая убивает двух зайцев: и дает психологическое успокоение и приносит практическую пользу.
Пример. У вас есть работа, но вы возможно хотите уволиться. Вас что-то не устраивает: коллектив, специфика работы или что-то еще. Но точно еще не решили, и в ближайшие месяцы по тем или иным причинам решение это принимать не собираетесь. И можно конечно работу делать все это время тяп-ляп. Если поступить так, то отсутствие реальных задач, приведет к тревоге, к выдуманным проблемам добавиться еще и реальные в виде негативного отношения со стороны работодателя, коллег и клиентов, плюс к этому потерянное время. С другой стороны если вы поставите себе две цели: делать работу хорошо и найти занятие получше, то эти цели уберегут вас от выдуманных тревог, вы повысите свой профессиональный уровень, сохраните хорошие отношения с коллегами и подготовитесь к переходу на лучшее место. Таким образом, когда вы ставите перед собой цели и двигаетесь к ним, вы получаете и психологическое успокоение и практическую пользу.
Как понять какие цели выбрать? Куда стремиться? Что делать? Если у вас остались эти вопросы, я подготовил для вас еще одну статью: в чем смысл жизни? В которой подробно разбираю эти вопросы в глобальном масштабе.