В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
Рацион на 1200 калорий
БЖУ 36/15/49
Завтрак – овсяные хлопья – 30 гр, 10 гр изюма черного.
Ланч и обед – 350 гр морского окуня (у меня 3 небольших рыбки), 110 гр черного риса – у меня Агро-Альянс, помидор – 150 гр.
Перекус – яблоко – 150 гр, 2 нектарина – 180 гр.
Ужин – творог 0,5% (Вкуснотеево) – 200гр, 275 гр напитка "Снежок" (Домик в деревне).
Рацион на 1400 калорий
БЖУ 31/22/47
Завтрак – овсяные хлопья – 30 гр, 10 гр изюма черного.
Ланч и обед – 350 гр морского окуня (у меня 3 небольших рыбки), 80 гр черного риса – у меня Агро-Альянс, помидор – 150 гр.
Перекус – яблоко – 150гр, 3 нектарина – 270 гр,
Ужин – творог 9%, 275 гр напитка "Снежок" (Домик в деревне).
Рацион на 1600 калорий
БЖУ 29/25/46
Завтрак – овсяные хлопья – 30 гр, 10 гр изюма черного.
Ланч и обед – 350 гр морского окуня (у меня 3 небольших рыбки), 110 гр черного риса – у меня Агро-Альянс, помидор – 150 гр.
Перекус – 1 банан – 120 гр, 1 нектарин – 90 гр, 14 гр орехов кешью, 275 гр напитка "Снежок" (Домик в деревне).
Ужин – творог 9% - 180гр, остатки упаковки Снежка, 200 гр.
