Гайд по тренажерам и программа тренировок для жиросжигания

Некоторые новички, приходя в тренажерный зал пугаются многообразия железяк, больше напоминающих орудия пыток из средневековья. И это сравнение в каком-то смысле верно. Здесь вы реально будете себя пытать.

Возникает следующий вопрос: "Какой штукой мне воспользоваться, чтобы сжечь жирок вот туть?"

Что ж, создадим небольшой гайд, но сначала скажем, что сжечь жир лишь в одном сегменте невозможно.

Однако, для эффективного жиросжигания необходима потребность использовать жир и хорошее кровоснабжение тканей. И то, и другое могут обеспечить физические упражнения, направленные на все группы мышц. Такая тренировка называется "full body".

1. Итак, начнем с самых крупных мышечных групп - ног. Для этого стоит подойди к вот таким зверям.

Тренажер Смита

Тренажер Гаккеншмидта (Гакк-тренажер)

Тренажер для сгибания-разгибания ног

Тренажер для жима ногамиВер

Выбираем какой-то один и делаем 3 подхода в диапазоне 12-15 повторений. Подберите вес таким образом, чтобы вы могли выполнить 12 раз, стараясь выполнить больше, но не имея сил выполнить 15.

2. Затем идем прокачивать спину вот к таким штукам

Верхний блок

Блог горизонтальный

Гравитрон (облегченные подтягивания или брусья)

Выполняем так же на каком-то одном 3 подхода по 12-15 повторений.

3. Теперь грудь. Ее развить нам помогут следующие устройства:

Тренажер бабочка

Тренажер для жима сидя

Те же 3 по 12-15 на каком-то одном тренажере.

4. Руки-базуки. Девушки, не бойтесь, что вы перекачаете эту часть тела. Это просто невозможно без употребления гормонов. А вот подтянуть их сможете отлично. Для этого используем следующее:

Трицепс на блоке

Бицепс-машина

Бицепс на блоке

Как уже догадались, 3 по 12-15.

На этом все, можете идти домой восстанавливаться. Возвращаться в зал можно через два дня. На следующей тренировке поменяйте тренажеры и выполните все те же 3 по 15 на каждую группу мышц.

Пример программы на неделю:

Понедельник:

1. Приседания в тренажере Смита 3 по 12-15;

2. Тяга верхнего блока 3 по 12-15;

3. Сведения рук в тренажере "бабочка" 3 по 12-15;

4. Разгибания на трицепс на блоке 3 по 12-15.

Четверг:

1. Разгибания ног в тренажере 3 по 12-15;

2. Тяга горизонтального блока 3 по 12-15;

3. Жим сидя в тренажере 3 по 12-15;

4. Сгибания на бицепс на блоке 3 по 12-15.

Воскресенье:

1. Сгибания ног в тренажере 3 по 12-15;

2. Подтягивания в гравитроне 3 по 12-15;

3. Сведения рук в тренажере "бабочка" 3 по 12-15;

4. Разгибания на трицепс на блоке 3 по 12-15.

Здесь мы не затрагивали еще тему свободных весов, это разберем в следующих статьях.

Всем плодотворных тренировок!

Подписывайтесь, если интересно, как накачать какое-то конкретное место. Ставьте лайк, если на позитиве.