Обязательно дочитайте до конца, вы будете в шоке !
Жир виден виден невооруженным глазом, так называемый пончик на животе. Однако, прежде чем он появится в виде повышенного окружность талии, оседают на внутренних органах. В первую очередь необходимо подчеркнуть, что определенный уровень нутряного сала, необходим для защиты внутренних органов от механических повреждений.
Вредно, а избыток нутряного сала. Висцеральная жировая ткань, также называемая висцеральной, зависит от диеты. Люди, потребляющие продукты с высоким содержанием простых углеводов и продукты с высокой степенью переработки с высоким содержанием транс-жиров, очень часто испытывают проблемы с избытком висцерального жира позже. Транс-жиры-это частично закаленные жиры растительные, жиры подвергаются воздействию температуры, вызывающей uwodornienie жирных ненасыщенных. Транс-жиры опасны для здоровья. К чрезмерному накоплению нутряного сала приводит также высокое потребление простых сахаров. Избыток жира вокруг живота также способствует потреблению алкоголя, который является источником так называемых пустых калорий.
Диетозависимый жир
Уровень жира в районе живота во многом зависит от применяемой диеты. Самих упражнений недостаточно, чтобы снизить его уровень в организме. Желая избавиться от лишнего висцерального жира, следует соблюдать диету с отрицательным калорийным балансом. Правильные физические упражнения, напротив, помогут вам получить отрицательный калорийный баланс и вырезать мышцы живота.
Фрукты и (прежде всего) овощи-это основа
Цитрусовые фрукты (грейпфруты, лимоны, апельсины), ягоды (клубника, черника, голубика, малина) и фруктов, работающие мочегонное действие (папайя, виноград, арбуз) поддерживают избавиться от лишнего жира из области живота. Полезно также ананас, яблоко и вишни.
Овощи можно есть без ограничений, за исключением тех, которые богаты крахмалом и после приготовления имеют высокий гликемический индекс. Особенно рекомендуются зеленые листовые овощи, которые содержат мало калорий и много клетчатки.
Группа исследователей из Баптистского Медицинского центра Уэйк Форест провела исследование, результаты которого свидетельствуют о благотворном влиянии увеличения потребления растворимых волокон на снижение уровня висцерального жира. Было проведено исследование в течение 5 лет. В это время одна группа испытуемых питались блюда, содержащие 10 г растворимых пищевых волокон по сравнению с меню второй группы. Люди, которые едят больше растворимых волокон, в то время избавлялись от 7,4% висцерального жира.
В свете текущих знаний клетчатка растворяется в воде, в том числе, пектин, бета-глюкан, подорожника (подорожника) и резины помогают снизить уровень холестерина ЛПНП. Подобное действие оказывают растительные жиры, о которых ниже.
Не забывайте о белке
Лица, желающие избавиться от лишнего нутряного сала должны помнить об употреблении достаточного количества белка. Особенно рекомендуются бобовые, рыба и яйца. Из молочных продуктов особенно рекомендуются натуральные кисломолочные продукты - йогурт, кефир, кислое молоко и творог.
Здоровые жиры
Растительные масла, такие как масло авокадо, оливковое масло и кокосовое масло помогают избавиться от лишнего жира сала. Диета должна быть богата полиненасыщенными омега-3 жирные кислоты - источником таких жиров являются, прежде всего, жирная морская рыба, морепродукты, морские водоросли, рыбий жир, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, zimnotłoczone масла - льняное, рапсовое и конопли. Источником жиров, а также белка, есть также семена и орехи - обратите внимание, что в своем составе (кроме грецких орехов) содержат избыток кислот омега-6 по отношению к омега-3 жирных кислот.
Регулярное употребление продуктов, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот (особенно омега-3) уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, именно потому, что предотвращает чрезмерное накопление жировой ткани в области живота.
Специи
Если вы хотите избавиться от лишнего нутряного сала добавлять в блюда такие специи, как корица, имбирь, куркума, кардамон, мята и петрушка. Каждая из вышеуказанных специй не только обогащает вкус блюда, но и одновременно поддерживает пищеварительную систему в процессе переваривания пищи. Благодаря этому можно избежать наворотов " и насладиться вкусом „odchudzonych” блюд. Кроме того, имбирь и куркума обладают выдающимся противовоспалительным действием.
Кроме того, петрушка оказывает мочегонное действие, поэтому способствует очищению организма от токсинов, затрудняющих похудение. В свою очередь, пряности и специи, куркумы слегка поднимают метаболизм путем повышения температуры тела после приема пищи, а также снижают аппетит.
Правильная диета является основой в сокращении висцерального жира, тем не менее, вы можете добиться гораздо лучших эффектов в борьбе с висцеральным жиром, если сбалансированная диета будет сочетаться с физической активностью. В борьбе с жировой ткани, накопившейся вокруг живота особенно подходят тренировки, аэробные (кислородные) и с интервалом.