Многие в один прекрасный момент понимают, что состояние или физическая форма совсем не устраивают. Будь то из-за офисных будней или неправильного питания. Для меня же пришло время приводить себя в форму после родов.
Особенно для многих это актуально перед наступлением нового года, ведь так хочется вступить в новое десятилетие с легкой ноги. И пускай времени остается не так много, но многое вы точно можете успеть изменить.
Но не забывайте о главном принципе физ. нагрузок. Важно не только получить желаемый результат. Ещё важнее не навредить своему здоровью из-за неправильного подхода!
Первое, с чего вам стоит начать, – приучить свой организм к минимальным нагрузкам. Вот простые правила, которым советую следовать:
- подниматься домой по лестнице, а не на лифте
- пройтись лишний километр до работы или учебы пешком вместо того, чтобы пользоваться транспортом
- прогулки на свежем воздухе вместо просиживания на диване
Спустя некоторое время можно переходить к легким упражнениям, которые повысят вашу выносливость и уже дадут первый результат на пути к желаемым формам. Прогулки на велосипеде и бассейн – это то, что доступно каждому и в тоже время очень полезно для вашего организма. Занимайтесь по одному-два часа каждый день и уже через 2 недели вы почувствуете себя намного лучше. А ещё потеряете первые килограммы :)
Еще одним полезным упражнением станет скандинавская ходьба. Она намного эффективнее обычной, ведь в процессе задействованы не только ноги, но и верхняя часть туловища.
Кстати, не стоит сбрасывать со счетов и ходьбу по ступенькам. 40 минут такой тренировки могут заменить целую беговую тренировку! При этом не придется даже выходить из подъезда ;)
И вот ваш организм получил базовую подготовку, и можно приступать к упражнениям. Не забывайте уделять внимание всем группам мышц!
- Начнем мы с рук и плечевого пояса. Для упражнения нам подойдет стул, диван, кровать... В общем, любой жесткий предмет на уровне вашего колена или чуть выше. Суть упражнения проста – отжимания. Но так как вы только начинаете, то отжимания от предмета будут эффективными и в тоже время наиболее подходящими под ваше физическое состояние.
- Ягодичный мостик. Поднятие таза прекрасно нагружает большие ягодичные мышцы, дополнительно прорабатывая бицепсы бедер (мышцы задней поверхности). Лежа на спине упритесь стопами в пол и поднимайте таз.
- Скручивания. Это упражнение хорошо всем известно ещё со школьных времен. Оно является одним из самых эффективных для живота.
- Выпады вперед. Стоя прямо, делайте шаг вперед и касайтесь коленом земли, после возвращайтесь в исходное состояние. Это упражнение отлично проработает ваши ножки. Но будьте готовы к тому, что первое время у вас могут поболеть ягодички.
- Ну и завершим нашу подборку одним из самых эффективных упражнений – бёрпи. Это упражнение включает в себя сразу ряд других, прорабатывает почти все группы мышц и при этом является сильным жиросжигателем! Встаньте и по команде начните повторять порядок действий: приседание, упор лежа, отжимание, ноги к груди, прыжок вверх с хлопком. Повторяйте по кругу в течение 30 секунд.
Данный список упражнений поможет вам скинуть лишние килограммы и укрепит ваш организм. Спустя всего пару месяцев вы почувствуете себя намного лучше!
Но помните, любые упражнения намного эффективнее в комплексе с правильным питанием. А подобрать диету специально под вас может лишь диетолог.
Подписывайтесь на канал, там еще много интересного :)
