В середине прошлого века американский гинеколог Арнольд Кегель разработал технику упражнений для укрепления мышц тазового дна. Эта группа мышц, расположенных между лобком и копчиком, выполняет ряд важных функций, связанных с мочеиспусканием, дефекацией, деторождением у женщин и семяизвержением у мужчин, а также обеспечивает правильное положение органов брюшной полости. Тренировка мышц Кегеля помогает справиться с недержанием мочи и преждевременной эякуляцией, предотвращает пролапс (выпадение) органов брюшной полости и укрепляет стенки влагалища. Последнее способствует благополучному прохождению родов, восстановлению после них и, конечно, улучшению качества сексуальной жизни за счёт сужения влагалища и повышения его чувствительности.
Упражнения Кегеля очень простые, представляют собой чередование сокращения и расслабления мышц тазового дна без задействования прочих мышц, могут выполняться в любом положении. За семьдесят лет, прошедшие после исследований Кегеля, техника выполнения упражнений была усовершенствована, а также были разработаны специальные вагинальные тренажёры, делающие тренировку более эффективной и интересной.
Самые простые тренажёры Кегеля имеют форму шариков или, реже, конусов. Они предназначены для того, чтобы удерживать их внутри влагалища, сокращая мышцы. Шарики могут быть попарно соединены и иметь шнурок для комфортного извлечения. Вагинальные шарики имеют различный вес: чем они тяжелее, тем сложнее их удерживать. Соответственно, для начинающих подойдут более лёгкие шарики. Некоторые тренажёры имеют смещённый центр тяжести ‒ металлические грузики, также шарообразные, которые свободно перекатываются внутри тренажёра и обеспечивают дополнительный массаж и более интересные ощущения. Есть и тренажёры с вибрацией, в том числе такие, которые реагируют вибрацией на сжатие.
Существуют специальные приложения для смартфонов, помогающие контролировать тренировки, и тренажёры, адаптированные под эти приложения. Такие тренажёры измеряют давление, оказываемое на них, и на основании этих данных приложение выдаёт дальнейшие инструкции. С помощью приложений можно выбрать режим тренировки в зависимости от целей, составить расписание и настроить режимы вибрации.
Некоторые тренажёры Кегеля дополнительно стимулируют стенки влагалища электрическими импульсами. Это наиболее ленивый вариант тренировок: мышцы сокращаются сами собой под действием тока, напрягаться не приходится вовсе. Интенсивность электростимуляции также регулируется при помощи приложения.
Кому подходят тренажёры Кегеля? Почти всем, кто имеет влагалище, но есть и нюансы. В период беременности, первые 8 недель после родов, при наличии опухолевых заболеваний, инфекционных и воспалительных процессов мочеполового аппарата необходимо проконсультироваться с гинекологом прежде чем начать использование тренажёра.