Не все могут справиться с интенсивными комплексами упражнений или регулярно выходить на пробежку. Ходьба со временем надоедает, да и не может заменить другие виды физических нагрузок. Однако это ещё не значит, что нужно отказываться от спорта. Движение - это основа здоровья, красоты и молодости любого человека, поэтому умеренные тренировки должны входить в список ежедневных дел каждого.
Время и количество повторений на собственное усмотрение. Предложенный вариант носит рекомендательный характер.
1. Согните руки, локти возле туловища, но не прижаты. Выполните 10-16 поворотов корпуса.
2. Не меняя положение, поочерёдно поднимайте вверх кисть с предплечьем. Повторите 20 раз.
3. Устремите правую руку вверх и, чуть наклоняясь, тянитесь ей влево. Меняя стороны, сделайте 12 раз.
4. Сядьте на стул, табурет или кресло, ухватитесь руками за края сиденья. Спину держите прямой. Поднимите правую ногу до параллели с полом, если не получается, доводите до комфортного уровня. Опустите и проделайте тоже самое левой. Общее количество повторений - 30.
5. Возьмите за пример изображение с обложки публикации. Встаньте возле стены или стола, чтобы можно было придерживаться. Отведите назад сначала одну ногу, затем вторую. Выполните 10 раз.
6. Расставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и попытайтесь дотянуться ладонями до носочков. В любом случае регулируйте наклон, полагаясь на свои ощущения. Зафиксируйтесь на точке, при которой не будет возникать чувство дискомфорта и задержитесь на 20 секунд.
5. Лягте на бок, создайте опору на локоть. Приподнимите ногу и сделайте 10 махов. Затем перевернитесь.
6. Расположитесь на спине, согните ноги, поставив стопы на пол на расстоянии ≈ 20 см. Поднимите одну из ног и выполните покачивающие движения вверх-вниз на протяжении 15 секунд.
7. Оставаясь в этом же положении, можете сделать ягодичный мостик. Для этого нужно выталкивать таз вверх. 10 раз будет достаточно.
Оказался ли данный материал вам полезен?
