Говорят, что 40-это новые 30, благодаря более здоровым привычкам. Тем не менее, женщины (как и мужчины) продолжают бороться с лишним весом и другими медицинскими проблемами, когда им наступает 40 лет.
В этом возрасте меняются как ваши потребности в питании (пища и вода), так и ваш метаболизм (насколько быстро ваше тело преобразует пищу в энергию). Ваш метаболизм становится медленнее. Женщины теряют около 200 грамм мышц в год, начиная примерно с 40 лет. Это делает потерю веса еще более трудной задачей. Некоторые из изменений, которые испытывают женщины, вызваны снижением гормонов, снижением уровня активности и медицинскими условиями.
Путь к улучшению самочувствия
То, что вы едите, еще более важно, когда вы входите в свои 40 лет. женщинам нужны белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводы (цельные зерна), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты были связаны с некоторой профилактикой заболеваний, таких как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Американская академия семейных врачей поддерживает развитие цепочек поставок здорового питания в рамках программ дополнительного питания, с тем чтобы расширить доступность здорового питания.
Пища
Если вы не стали серьезно относиться к своему питанию к тому времени, когда вам исполнилось 40 лет, пришло время начать.
- Выбирайте самые разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох, крахмалистые и некрахмалистые.
- Ешьте разнообразные фрукты.
- Включите зерновые в свой ежедневный рацион. Половина ваших зерен должны быть цельными.
- Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов. В их число входят молоко, йогурт, сыр или соевые продукты, обогащенные витаминами.
- Ешьте белок во время каждого приема пищи. Здоровый белок включает в себя нежирное мясо (курица), морепродукты, яйца, фасоль и горох, орехи, семена и соевые продукты.
- Используйте полезные масла, такие как оливковое масло.
Кроме того, женщины должны потреблять:
- Менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров (десерты и обработанные продукты).
- Менее 10 процентов суточной калорийности приходится на насыщенные жиры (красное мясо, обезжиренные молочные продукты).
- Меньше чем 2,300 миллиграмм (мг) в день натрия.
- Не более одного глотка алкоголя в день.
Кальций, пищевые волокна, калий, витамин А и витамин С являются важными питательными веществами, которые необходимо включать в свой ежедневный рацион.
Метаболизм
После 40, ваш уровень эстрогена падает. Это влияет на ваш подъем инсулина (эстроген помогает вашему телу использовать сахар). Уровень щитовидной железы снижается. Эта комбинация делает вас еще более голодным. Вы в конечном итоге едите больше и сжигаете меньше калорий. Большая часть прироста веса происходит вокруг вашего живота. Ешьте больше продуктов с клетчаткой (ягоды, цельные зерна, орехи), чтобы заполнить вас и помочь вам съесть меньше. Потреблять 25 граммам клетчатки каждый день после достижения 40-летнего возраста. Другие способы увеличить ваш метаболизм включают в себя:
- Позавтракать.
- Упражнение.
- Пить холодную воду.
- крепкий сон.
- Ешьте острую пищу.
Есть над чем задуматься
После 40, большинство женщины приобретают жир на животе. Жир живота был связан с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака. Если вы обнаружили что-то из этого в ваших 40 +, то следует обратиться за консультацией к диетологу.
В возрасте 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Большая часть потерь происходит в ваших основных мышцах, которые поддерживают ваш живот (еще одна причина для жира на животе). Диеты (есть очень низкое количество калорий, чтобы похудеть быстро в короткий промежуток времени) и отсутствие физкультуры также вызывает потерю мышц.
Вопросы, которые нужно задать своему врачу
- Как долго я должен тренироваться, чтобы похудеть?
- Какие продукты питания наращивают мышечную массу?
- Как узнать, правильно ли я питаюсь?
- Должна ли я проверить свои гормоны и щитовидную железу?