Ты подготовился морально? С этого дня все будет по другому, все что раньше было в порядке вещей- табу.
Если ты хочешь чего-то достичь в телостроительстве,то советую послать в жопу вредные привычки,переедание,жирные бока и ляхи, торчащие ребра, ненормированный сон и всяких неудачников, которые тянут тебя вниз.
Если ты готов начать, нажмешь в конце поста лайк
Сегодняшний урок будет вводным, ты познаешь страшное слово МЕТАБОЛИЗМ (обмен веществ, если ты не понял), а также способы его разгона, чтобы начать топить жир и наращивать мышечные волокна.
Погнали!
1. Силовые тренировки
Один из самых действенных и надежных способов ускорить метаболизм- силовые тренировки.Их главный секрет:организм аквтивно сжигает жир не только во время занятий, но и после них, даже если вы не двигаетесь. Дело в том что на работу и восстановление мышечных клеток уходит больше энергии. Ее то как раз и можно взять из лишних жировых запасов.
2. Дробное питание
Во время переваривания пищи обмен веществ ускоряется, следовательно лучше есть регулярно и понемногу. Оптимально каждые 2-3 часа небольшими порциями. Порция не должна превышать по объему ладонь или стакан. Конечно некоторое ограничение в продуктах также должно быть. Важно исключить сладости,выпечку, газированные напитки. А ты что думал ускоришь свой метаболизм поедая маленькие кусочки торта с кремом? Дробное питание часто назначают при гастритах, колитах, и язвенной болезни. маленькие порции усваиваются лучше, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. а вот его снижение усиливает чувство голода и провоцирует переедание.
3. Витамины группы В
Тиамин (витамин В1) и ниацин (витамин В3) особенно важны для обмена веществ. Витамин В1 принимает непосредственное участие в обмене углеводов, и в частности, в обмене пировиноградной кислоты, которая является основным промежуточным продуктом при окислении глюкозы. Витами В3 необходим для обеспечения процессов окисления в организме. Он входит в состав некоторых окислительных ферментов. Их нехватка ведет к стойкому нарушению обменных процессов.
4. Вода
При недостатке воды нарушаются процессы в организме на всех уровнях, вплоть до клеточного. Цитоплазма- внутреннее содержимое живой клетки, в котором и происходят все реакции, необходима для нормального метаболизма.При дефиците воды реакции замедляются, ухудшается процесс очищения и обновления клетки, она труднее избавляется от токсинов. вы удивитесь, но если пить мало, может появиться отечность. Таким образом, мы запасаем столь необходимую для обмена веществ воду, замедляется лимфодренаж. Вредные продукты метаболизма накапливаются и в целом замедляют процесс.
5.Массаж
С помощью массажных техник можно ускорить обмен веществ буквально вручную. Особенно эффективно активизирует кровообращение антицеллюлитный и вакуумный массаж. Также положительно влияет на метаболизм тайский массаж, иногда его называют пассивной йогой. Ваша задача- расслабиться максимально, в то время как массажист будет разминать, скручивать и растягивать ваше тело. В результате ускоряется обмен веществ активизируется сжигание жира, кроме того процедура способствует укреплению мышц и суставов.
6. Клетчатка
Пищевые волокна, из которых построены стенки растительных клеток, в большом количестве содержаться в отрубях, всех видах капусты, бобах, яблоках, моркови. Клетчатка абсорбирует жир, поступивший с пищей, а проходя по желудочно-кишечному тракту действует словно веник- не переваривается и "выметает" остатки пищи, слизь и все то, что засоряет наш организм. После такой чистки обменные процессы ускоряются и вы худеете быстрее.
7. Имбирь, зеленый чай, специи
Свежий имбирь активизирует пищеварение, позволяя организму усваивать и транспортировать питательные вещества более эффективно. Кроме того, в нем есть витамины группы В. Зеленый чай стимулирует нервную систему и ускоряет метаболизм за счет содержащихся в нем катехинов- антиоксидантов, усиливающих процессы окисления жиров. Кроме того, на метаболизм активно влияют острые специи и пряности. К примеру недавно ученые обнаружили, что перец чили вызывает резкий выброс адреналина благодаря содержащемуся в нем алкалоиду капсаицину.Это помогает подавить аппетит и ускорить метаболизм.