Когда вы начинаете, боксеры, как правило, сперва учат вести бой на расстоянии, известном как "outfighting", а не приближаться, где противник с большей вероятностью может быть поражен. Навыки, используемые здесь, включают удары на расстоянии вытянутой руки и быструю работу ног, позволяющие боксеру нанести удар, прежде чем противник сможет ответить. Это лучший способ утомить и атаковать противника, и уменьшает шансы на контратаку.
Ниже методы бокса описаны для правшей боксеров (если вы левша, используйте противоположную руку и ногу).
Хорошая боксерская стойка
Важность хорошей позиции должна быть подчеркнута достаточно. Хорошая стойка обеспечивает баланс и является ключом как к атакующим, так и к защитным приемам.
Боксеры должны уметь наносить удары, не теряя равновесия. Для принятия хорошей боксерской стойки, нужно сделать следующее:
Встаньте боком к мишени, чтобы вы вели плечом, противоположным плечу вашей сильной пробивной руки. Правша боксер должен направить левое плечо к цели.
Ноги следует держать на ширине плеч, далее шагните вперед на 1-ин шаг левой ногой и выровняйте пятку левой ноги с пальцами другой ноги.
Поверните две ноги под углом 45 градусов к цели. Ваш вес должен быть равномерно распределен, обеспечивая прочную, устойчивую платформу.
Слегка согните колени и бедра, держа спину довольно прямо.
Подтяните локти к бокам и поднимите предплечья, чтобы они закрывали грудь.
Держите левую перчатку на уровне плеч и держите ее достаточно далеко для атаки, но достаточно близко, имея возможность быстро отступить в обороне.
Правую перчатку следует держать под подбородком, повернув запястье внутрь.
Золотые правила работы ног в боксе
Хорошая работа ног важна, чтобы боксер мог защищаться или атаковать из сбалансированного положения. Золотые правила боксерской работы ног заключаются в следующем:
Держите вес сбалансированным на обеих ногах.
Держите ноги врозь, когда вы двигаетесь для сохранения хорошего баланса.
Передвигайтесь по кольцу, используя короткие скользящие шаги на подушечках ног.
Никогда не позволяйте ногам пересекаться.
Перемещайте ногу ближе к направлению, в котором вы хотите двигаться в первую очередь.
Ключом к хорошей работе ног является скорость, и это улучшается путем улучшения физической формы, с особым вниманием к ногам.
Перфорация
Четыре основных удара в боксе:
Джеб-внезапный удар.
Крест-прямой удар.
Крюк-короткий боковой удар.
Апперкот-короткий замахивающийся вверх удар.
Джеб (левый джеб)
Самый простой, но наиболее часто используемый удар в боксе, и, вероятно, будет первым ударом, который любой новичок узнает. Джеб может использоваться и для атаки, и для защиты. Полезен для поддержания противника в страхе, чтобы настроить большие удары.
Держите левую руку высоко, локоть близко к телу.
Цельтесь в подбородок противника костяшками пальцев.
Поверните руку так, чтобы удар приземлился с большим пальцем, делая небольшой поворот по часовой стрелке внутрь.
Сдвиньте левую ногу вперед перед ударом и защелкните руку назад, готовясь нанести еще один удар.
Подбородок должен быть опущен к плечу, чтобы защитить его,а правая рука высоко поднята, готовая блокировать любые встречные удары.
Крест
Это самый мощный и разрушительный удар, но он может оставить боксера открытым для контратаки, если он не сможет подключиться. Он лучше всего используется в комбинации ударов, обычно после того, как защита противника открылась после удара с хорошим левым ударом.
Отогните заднюю ногу и поверните бедра и плечи в удар для максимальной мощности.
Выпрямите правую руку так, чтобы она полностью вытянулась при ударе.
Держите левую руку в защитном положении, чтобы избежать встречного удара.
«Прямо налево»
Это хороший способ удержать соперника на задней ноге.
Из основной позиции просто выпрямите левую руку и поверните бедра и плечи в удар.
Первый будет автоматически крутить так, чтобы костяшки пальцев были вверх, а ладонь вниз непосредственно перед ударом.
Если есть место, сдвиньте левую ногу вперед для удара, но быстро поднимите правую ногу, чтобы сохранить равновесие.
Крюк
Крюк приходит со стороны, так что может поймать противника не подозревая, как это происходит для его зрения. Крюк требует, чтобы боксер выгнулся и превратил свое тело в удар. Его можно сделать или левой или правой рукой.
Правый хук
Опустите подбородок к внутренней стороне левого плеча, чтобы защитить его.
Поверните пальцы ног, бедра и руки в направлении удара.
Переверните руку так, чтобы в момент удара ладонь была обращена вниз.
Апперкот
Апперкот может быть отличным нокаутирующим ударом и наносится с близкого расстояния. Он поднимается снизу, имеет элемент неожиданности и обычно нацелен в челюсть с любой стороны. Одним из недостатков является то, что если он не выведет противника, есть большой шанс, что он сможет нанести контратаку.
Чтобы сделать правый апперкот, перенесите вес на правую ногу и поверните плечи и бедра влево, приведя правую сначала прямо в цель.
Слишком сильное отклонение назад выведет боксера из равновесия.
Заключение к технике бокса
В то время как правша боксер, очевидно, предпочитает свою правую руку, поскольку она будет их самой сильной, они должны быть готовы работать обеими руками. В любом случае, удар — наиболее часто используемый в схватке — для правши будет с левой рукой, в то время как он готовится пройти с большим правым выстрелом.
Здесь мы сосредоточились лишь на нескольких основных ударах с точки зрения правши, но боксер должен помнить, что левый хук или левый апперкот, например, могут быть столь же эффективными при данной практике. В некоторых обстоятельствах для боксера может быть даже хорошей тактикой изменить позицию и сражаться, как если бы он был левшой.
