Пытаясь справиться с изнурительными симптомами депрессии, люди часто сначала обращаются к витаминам, добавкам, травам или домашним средствам. И это неудивительно - такие усилия по смягчению симптомов зачастую намного дешевле и их легче получить. Для некоторых это может быть частью их рационализации, что их депрессия «не так уж и плоха», если ее можно лечить витаминами и добавками.
Многие люди находят облегчение при приеме витаминов и добавок при депрессии. Это также одна из наиболее хорошо изученных тем, поэтому мы знаем, что наука говорит об эффективности таких методов лечения. Но важно помнить, что клиническая депрессия является серьезным психическим заболеванием. При отсутствии лечения или недостаточного лечения он может нанести значительный вред и расстроить жизнь человека, сказываясь на его семье, карьере или учебе, и даже на собственном будущем человека.
Рассматривая эти альтернативные, естественные методы лечения, имейте в виду, что существуют и другие эффективные методы лечения. К ним относятся, прежде всего, психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия и антидепрессанты. В то время как многие люди чувствуют себя комфортно, начав сначала с употребления витаминов и добавок, человек не должен также исключать важность посещения специалиста по психическому здоровью для объективной оценки и возможного диагноза, если это оправдано.
SAM-е (S-аденозилметионин)
SAM-e - это вещество, которое естественным образом вырабатывается в вашем организме, когда аминокислота метионин соединяется с аденозил-трифосфатом (АТФ), веществом, участвующим в синтезе мелатонина, серотонина и дофамина - все химические вещества, которые обнаруживают нейротрансмиттеры, связаны с настроением. Биологически активные добавки SAM-e - это искусственная стабилизированная форма этого вещества, которая может помочь в производстве этих нейротрансмиттеров.
Было проведено более 40 исследований, в которых оценивалась эффективность SAMe при депрессии. А обзор 2002 года, проведенный в США по исследованиям и качеству в здравоохранении, показал, что SAM-е более эффективен, чем плацебо, и столь же эффективен, как и антидепрессанты. Другое исследование, такое как исследование, опубликованное в 2010 году в Американском журнале психиатрии (Papakostas et al., 2010), показало, что SAM-e хорошо работает в сочетании с антидепрессантами SSRI, обычно назначаемым лекарством от депрессии.
Исследования четко не определили эффективную дозу для тех же добавок. Однако, как представляется, в исследованиях сообщалось о дозе от 400 до 1600 мг в день. Наиболее распространенные побочные эффекты SAM-e включают бессонницу, сухость во рту, головокружение и возможную диарею. Людям, принимающим разжижители крови, не следует принимать SAM-е, и эта добавка также может мешать другим лекарствам Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать SAM-e.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 незаменимые жирные кислоты полезны не только для вашего сердца. Исследования показали, что, как показывает опыт людей, они также могут быть полезны для вашего ума. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты естественным путем через такие продукты, как рыбий и ореховый жир, или через пищевую добавку. Как отмечают:
Страны с высоким потреблением рыбы были связаны с более низкими показателями депрессии, и n-3 жирные кислоты, в частности эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), считаются одними из защитных факторов. EPA, по-видимому, является основной жирной кислотой омега-3, на которой нужно сосредоточиться, чтобы получить наиболее полезные эффекты.
Многочисленные исследования показали потенциальное положительное влияние омега-3 на симптомы депрессии. Обнаружили в двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании по золотому стандарту, что EPA продемонстрировал явное преимущество над плацебо (даже при том, что оно не достигло статистической значимости). Во втором исследовании 2009 года, обнаружили, что «жирные кислоты омега-3 оказались более эффективными, чем плацебо, при депрессии как у взрослых, так и у детей в небольших контролируемых исследованиях и в открытом исследовании биполярной депрессии». Это исследование Также не сообщалось о каких-либо существенных побочных эффектах.
Ищите добавку, в которой содержится не менее 1000 мг EPA.
Витамин в
Витамины группы В являются важными компонентами, которые помогают регулировать способность вашего организма превращать пищу в другие химические вещества, которые необходимы вашему организму и мозгу. Естественная диета большинства людей включает в себя много витамина В, так как он поступает из обычных продуктов, таких как яйца, молочные продукты, мясо и рыба. Однако, если вы избегаете такой пищи, у вас может быть дефицит витамина В.
Вы можете принимать витамин B (витамин B-12 именно тот, который вам нужен) с помощью поливитаминных добавок или самостоятельно. Исследования показали, что для большинства людей достаточно дозы от 1000 до 2500 мкг в день. Побочные эффекты встречаются редко, но поскольку витамин В может мешать другим лекарствам, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием этой добавки.
Витамин Д
Витамины D известный как «солнечный свет», потому что наш организм вырабатывает витамин D самостоятельно под воздействием солнца. Если вы не получаете регулярного пребывания на солнце (подумайте в разгар зимы), это может повлиять на ваше настроение. Фактически, в большом метаанализе 31 424 субъектов, исследователи обнаружили сильную корреляцию между низким уровнем витамина D и симптомами депрессии.
Предлагается типичная доза витамина D от 600 до 800 МЕ в день. Тем не менее, многие добавки на рынке начинаются с 1000 МЕ и доходят до 5000 МЕ. Как и в случае с любой добавкой, безопаснее начинать с минимально возможной дозы, а затем со временем увеличивать ее при необходимости (желательно с ведома вашего врача).
Зверобой ( зверобой продырявленный )
Это незабываемо названная трава, которая использовалась в качестве успешного лечения депрессии в течение многих десятилетий в Европе. Это кустарниковое растение с желтыми цветами, которое естественно растет во многих частях света.
В исследовании 2008 года, посвященном эффективности зверобоя, был сделан вывод, что «экстракты зверобоя, испытанные в испытаниях, превосходили плацебо, так же эффективны, как стандартные антидепрессанты, и имели меньше побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты».
Уровни дозы широко варьируются в зависимости от эффективности, поэтому, как правило, рекомендуется начинать с 300 мг 2–3 раза в день (600–900 мг в день) и постепенно увеличивать дозу до 1800 мг в день. Побочные эффекты встречаются редко, но поскольку зверобой может мешать другим лекарствам, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать эту траву.