Что же такое съесть, чтобы работа была в радость? А отсутствие кухни в офисе, не превратилось в проблемы с пищеварением.
Готовим сами. Попробуйте хотя бы несколько раз в неделю брать с собой салаты или блюда с высоким содержанием белка.
Заправляйте салаты оливковым, виноградным, гранатовым, кунжутным маслом. Экспериментируйте. Откройте для себя масло грецкого и кедрового ореха. Добавьте сок лайма и лимона, вот он, полноценный сбалансированный перекус без лишних калорий. Порой, стоит чуть под другим углом взглянуть на знакомые продукты и они моментально займут первые строчки среди ваших любимых блюд.
Откажитесь от майонеза и других видов соуса. Консерванты, низкая энергетическая ценность и предательская способность заставить нас съесть больше, чем планировали, кого угодно могут убедить в переходе на сторону правильного питания.
Не злоупотребляйте фруктовыми соками и смузи. Витаминный заряд, плюс прекрасный способ добавить к рациону овощи, зелень и фрукты. Но, чудесный напиток, ошибочно принимают за полноценный перекус. Соки и смузи не утоляют аппетит, а наоборот разгоняют его.
Скажем «нет» сахару! Сахаросодержащие продукты повсюду, поэтому отказаться от него не так просто на первый взгляд. Йогурты, молоко, кофейные напитки и любимый офисными работниками чай с 5-ью плитками шоколада. Все это можно заменить на один кусочек, но настоящего лакомства с содержанием какао не менее 40%. Главное, чувство меры. А высокий уровень сахара - прямой путь к болезням сердца, сосудов и кабинету стоматолога.
Кстати, о молоке. Вред этого продукта в зрелом возрасте уже доказан учеными. Поэтому рекомендация ограничить его употребление из-за большого содержания холестерина уже не новость. Прекрасная альтернатива - обезжиренное молока, а также молоко растительного происхождения. Приглядитесь к кокосовому и соевым продуктам.
Рацион человека должен быть разнообразным. В перекусы обязательно должны входить овощи, фрукты, крупы и даже рыба. Многие хозяйки знают, что мясо тунца лидер среди рыб по содержанию белка и омега-3. Даже консервированный тунец в состоянии обеспечить вас необходимым ежедневным количеством витаминов. Правило только одно: выбираем мясо в собственном соку и вспоминаем пункт первый - салаты и сбалансированное питание.
Приятного аппетита!