- В чем ты сейчас?
- В депрессии…
- Я медленно снимаю с тебя уныние,
Нежно расстегивая хандру…
Ко мне на консультацию пришла женщина 30 лет: «У меня всегда плохое настроение. Может это депрессия? Что же мне делать?»
Начнем с того, что депрессия – это не просто плохое настроение. Человеку свойственно испытывать чувства и эмоции, среди них есть и негативные: грусть, уныние, печаль. Обычно же уровень настроения держится у отметки, которую мы называем «нормальной». При депрессии состояние подавленности длится от 2-3 недель и… до нескольких лет. Один из признаков депрессии – отсутствие надежды. А когда человеку просто плохо, он знает, что это скоро кончится.
«Люди, впадающие в депрессию только осенью, - жалкие позеры. Настоящие титаны тоски и печали грустят круглый год».
Это, конечно же, шутка. Но, Вы знаете, можно оградить себя от депрессии, и, тогда, когда она придет, Вы просто ей скажете: «Ну, привет, легкий осенний депреснячок, что-то ты рано в этом году».
Вот несколько рекомендаций, которые помогут избавиться от начинающейся депрессии.
1. Проблемы в очередь. Вы когда-нибудь видели списки того, что надо сделать женщине за день? Нет, просто этот список уже смело может вызывать депрессию. Но делать-то надо. Напишите список в столбик, а сверху закрепите лист чистой бумаги - Вы будете открывать каждую строку, когда сделаете что-то. Тогда не возникнет чувства подавленности от ОГРОМНОГО списка.
2. Сон – лучший лекарь. Постоянный спутник депрессии - бессонница. Существует простой рецепт хорошего сна: прохладная спальня, теплое одеяло, низкая подушка и…сказка на ночь, как в детстве. Ведь дети не страдают депрессией.
3. Не сдавайтесь! Делайте все возможное и невозможное. Упорство всегда приносит победу.
4. Помните: «Депрессия – это не признак слабости. Это признак того, что Вы старались быть сильными слишком долго».
5. Юмор – сильное оружие, просто разговаривайте со своей депрессией.
- Эй, депрессия, можно я пойду, погуляю?
- Нет, сначала поссорься со всеми, напейся, заплачь, потом
пойдешь.
- Спасибо, я так рад, что ты рядом, но тоже можешь идти погулять, ты уже все сделала, гуляй…
6. Живите настоящим. Не надо вспоминать прошлое. Просто постарайтесь понять, кто вообще мог ввести Вас в состояние депрессии, так советует великий Зигмунд Фрейд: Прежде чем диагностировать у себя депрессию… убедитесь, что Вы не окружены идиотами.
7. Все пройдет. Был когда-то такой мудрый царь – Соломон. На его перстне было написано: «И это пройдет». Пройдет и Ваша «черная полоса». Когда, у меня возникла проблема, а мой руководитель спросил: «Очень долго длится твоя «черная полоса»? Так радуйся!». – Почему? – удивилась я : «Чем шире черная полоса, тем шире будет белая…»
Избавиться от депрессии с помощью выпивки, то же самое, что спрятаться в проруби от мороза: сначала лучше, а потом только еще хуже.
Ваш друг по избавлению от депрессии – психолог Светлана Гуляева.