Если у вас диабет, вы в курсе, что важно поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Вы также знаете, что уровень сахара в крови может повышаться (гипергликемия) или падать (гипогликемия), в зависимости от того, что вы едите, а также от уровня физической активности, доз лекарств и других факторов – таких, как простуда, например, или другая инфекция. Ключом к контролю своего состояния является способность выявлять симптомы низкого или высокого уровня сахара в крови, и обладание планом действий, чтобы его стабилизировать.
Что такое низкий уровень сахара в крови и каковы симптомы
Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, – это когда уровень глюкозы в крови составляет менее 3,89 ммоль/л (70 мг/дл). Это может произойти, если вы мало едите или допускаете слишком долгие перерывы между приемами пищи, упражняетесь без еды, принимаете слишком много лекарств (инсулин или определенные таблетки от диабета) или пьете слишком много алкоголя.
Симптомы низкого уровня сахара в крови могут варьироваться от человека к человеку, но некоторые ранние признаки могут быть следующими:
чувство чрезмерного голода
повышенное потоотделение
чувство тревоги или беспокойства
учащенное сердцебиение
тремор
Что делать при низком уровне сахара в крови
Если у вас низкий уровень сахара в крови, первое, что вы должны сделать, это съесть или выпить что-нибудь сладкое, например, апельсиновый сок – это самый быстрый способ ввести сахар в вашу систему. Имейте под рукой любые быстродействующие источники углеводов (15 г):
• от 3 до 4 таблеток глюкозы
• молоко 1 чашка или сок полчашки
• 1 столовая ложка сахара или меда
• пара столовых ложек изюма
• от 6 до 8 карамелек
Следуйте правилу 15/15 при низком уровне сахара в крови
Хороший способ убедиться, что #уровень сахара в крови вернулся к здоровому уровню без чрезмерного повышения, это применить правило 15/15: съесть 15 г углеводов и проверить уровень сахара в крови через 15 минут. Если уровень глюкозы в крови составляет от 2,83 до 3,89 ммоль/л (от 51 до 70 мг/дл), съешьте от 10 до 15 граммов быстродействующих углеводов. Если это менее 2,78 ммоль/л (<50 мг/дл), вам потребуется от 20 до 30 г быстрых углеводов.
Что такое высокий уровень сахара в крови и каковы симптомы
Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) – это уровень сахара в крови, превышающий 8,88-13,88 ммоль/л (160-250 мг/дл), иногда – индивидуальный уровень. Это может произойти, если вы не дали себе достаточно инсулина (#диабет 1 типа) или ваше тело не использует его должным образом (тип 2). Гипергликемия также может возникнуть, если вы слишком много съели, находитесь в состоянии стресса или больны, или если вы испытали явление рассвета (всплеск гормонов, которые организм вырабатывает ежедневно около 4:00 утра).
Симптомы повышенного уровня сахара в крови также различаются, и некоторые люди могут фактически не чувствовать никаких симптомов гипергликемии. Общие признаки включают в себя:
• усиление жажды
• частое мочеиспускание
• сухая, зудящая кожа
• потеря веса
• усталость
• нечеткое зрение
• головная боль
• чувство тошноты или слабости
Что делать при высоком уровне сахара в крови
Отличный способ исправить высокий уровень сахара в крови – это физические упражнения. Однако, если уровень глюкозы в крови превышает 13,3 ммоль/л (240 мг/дл), вам следует сначала проверить мочу на наличие кетонов. Если кетоны присутствуют, не занимайтесь спортом – это может привести к повышению уровня сахара в крови.
Вы также можете регулировать свой высокий уровень сахара в крови с помощью инсулина, если вы его принимаете. Также важно не пить много воды и следить за своей диетой, чтобы убедиться, что вы не едите слишком много углеводов.
Лучший способ держать свои уровни под контролем – практиковать правильное управление диабетом и регулярно проверять уровень сахара в крови. Также важно знать ранние симптомы, чтобы вы могли остановить гипергликемию или гипогликемию и предотвратить ухудшение состояния.
Полезная статья? Жмите «лайк» и подписывайтесь на канал!
Читайте дальше:
Какие факторы влияют на рейтинг гликемического индекса пищи
7 продуктов для здоровой печени
Другие любопытные факты о еде и здоровье здесь.