Какая женщина не мечтает о красивой подтянутой фигуре? Чтобы никакого целлюлита, ноги были стройные, а талия – осиная. И сразу начинаются диеты, которые не приносят ожидаемого результата. Потому что милые дамы забывают о фитнесе. А ведь существуют упражнения для подтяжки ягодиц, бедер и талии.
Ягодичный мостик
Включив его в свою тренировку, вы не только проработаете ягодицы и бедра, но и задействуете мышцы пресса. Во время его выполнения нужно акцентировать внимание на напряжении в ягодичных мышцах и прессе.
- Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги и поставьте их на ширину плеч.
- Поднимите таз и задержите его в таком положении на несколько секунд. Затем вернитесь в Исходное положение
Сделайте 25 повторов по 4-5 подходов. Можно усложнить упражнение, выпрямив одну ногу или поместив на бедра что-нибудь тяжелое.
Приседания
Именно с них и нужно начинать тренировку, это самое эффективное упражнение для проработки ягодиц и внутренней поверхности бедра. Во время его выполнения нужно следить за своей осанкой: спина прямая, колени не выходят за пределы носок. Есть различные вариации приседаний, но классическая техника остается одной из результативных. Вот пошаговая инструкция:
- Ноги на ширине плеч, носки развернуть в стороны под углом в 45º.
- Сделайте вдох и опускайтесь вниз, пока бедра не будут параллельны полу.
- На выдохе вернитесь в Исходное положение
Нужно сделать 30 приседаний. Это упражнение подтягивает не только ягодицы и бедра, но и оказывает положительное влияние на позвоночник.
Скручивания
Если вы мечтали о тонкой талии, то нужно включить в свой комплекс скручивания. Они максимально прорабатывают косые мышцы живота, прорабатывают пресс, а талия становится тоньше.
- Исходное положение – сидя на полу, корпус поднят под углом в 45º, ноги согните в коленях. Мышцы живота наряжены. В руках держите утяжелитель.
- Выполняйте повороты корпуса в разные стороны. Сделайте 20 повторов в каждую сторону.
Не нужно брать большие веса, полагая, что они сделают тренировку эффективной. Так вы можете получить травму во время занятий, поэтому подбирать лучше начинать с малого. Утяжелитель помогает лучше проработать пресс.Чтобы подтянуть ягодицы, бедра и талию рекомендуются кардио-тренировки. Кроме того, они положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость.
А какие из упражнений посоветуете вы? Поделитесь ответом в комментариях!
Любишь свое тело?
Заботишься о питании?
Подпишись на наш канал!
Наш журнал: https://specialfood.ru
Сообщество VK https://vk.com/specialfood