Что значит полноценный сон?
Хотя наш мозг работает круглосуточно, мы поговорим обо сне. Зачем нужен сон человеку? Почему он так важен, сколько нужно спать и как правильно это делать? И так 16 подсказка – хороший полноценный сон. Проведём некоторые математические действия, если спать 8 часов, то 24:8=3. Значит 1/3 жизни мы спим. Например, прожив 90 лет, мы 30 лет из них посвятим сну. Совсем немало. Давайте сначала определим, что же такое сон?
Сон — это особое состояние сознания, естественный физиологический процесс, когда понижается реакция на окружающий мир и замедляется активная мозговая деятельность. Сон бывает медленный, состоящий из четырёх стадий
- первая стадия, когда мы засыпаем, ещё её называют дремотой, в это время снижается частота пульса, дыхания, сердцебиения, понижается температура. Длительность этой фазы зависит от нашей подготовки организма ко сну и внешних окружающих факторов. Кто из нас не помнит такого состояния, что продремать можно и до утра, будто- то проваливаясь в сон и тут же просыпаясь.
- вторая стадия — продолжается засыпание, сердечный ритм и температура снижаются , глаза неподвижны, но повышается восприимчивость, человек может легко проснуться.
- третья стадия и четвертая относятся к глубокому и крепкому сну, которые составляют около 80% всего сна. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы. Во время крепкого сна человека трудно разбудить. Также с человеком могут происходить без сознательные действия: лунатизм, бормотание и разговоры, а на утро Вы ничего не помните. В состоянии медленного сна в организме человека начинает вырабатываться гормон роста, начинается регенерация тканей внутренних органов и кожи.
- Затем наступает быстрый сон, когда у человека восстанавливается пульс, сердцебиение, мозг активно работает. Именно в это время человеку сняться сны и его легко разбудить.
Фазы сна.
Иногда эти фазы могут чередоваться. Чем больше этих чередований, тем беспокойнее спит человек. А утром чувствуешь себя не выспавшимся и усталым. Полноценным сном считается тот, когда человек проходит эти стадии поочерёдно и единовременно. В это время, как хорошая хозяйка, мозг старается почистить все уголки в доме, вырабатываются в организме важные гормоны, восстанавливаются физические силы. Пренебрегать полноценным сном нельзя, в дальнейшим это может привести к снижению иммунитета, увеличению риска сердечных и нервных заболеваний, появления бессонницы. В мире всё чаще стали говорить о дневном сне. Дневной сон важен для тех, кто не добирает сон ночью, для борьбы со стрессами, для оздоровления организма.Часто его называют «часом красоты». Но есть одно условие, после 15.00 дневной сон нежелателен. И так, сон важное событие в нашей жизни. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму. Это недопустимо. Почему мы рассмотрели выше. Теперь мы рассмотрим условия для хорошего полноценного сна.
Условия для сна.
1. Место для сна. Отдельная комната спальня. Оптимальные условия для организации сна. В спальне не должно быть телевизора, рабочего места.
2. Сейчас в моде евро стандарт (в одной комнате: кухня, гостиная, спальня).
Необходимо чёткое распределение функций и времени использования такого пространства по назначению.
3. В спальне необходимо, чтобы было темно, тихо, проветрено. Темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас.
4.Основание спального места должно быть твёрдым. Подушка -валик или ортопедическая подушка (хотя я к ней так и не привыкла).
5.Очень важно вовремя ложиться и спать в определённое время. «Гормон сна» вырабатывается в большом количестве с 23.00 до 02.00, поэтому лучше ложиться спать в 22.00. Этого времени будет достаточно пройти стадию дрёмы и перейти к глубокому сну. Примерное время сна. Остальное зависит от привычек организма.
от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
от 16 до 17 лет — 8–10 часов;
от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
от 65 лет и более — 7–8 часов.
6.Если Вы привыкли отдыхать днём, лучшее время для сна с 13.30 до 15.00. Спать после 15.00 не рекомендуется, трудно будет засыпать вечером. Длительность сна от 40 минут до 1,5 часа, но не более. Часто дневной сон называют «Часом красоты». Но мы помним всё индивидуально. У кого бессонница лучше от дневного сна отказаться.
7. Старайтесь просыпаться ежедневно в одно и то же время (допустимо получасовое отклонение).
Нельзя не сказать, что нарушение сна приводят к различным заболеваниям: нарушению иммунной системы, стрессовые состояния, хроническая усталость, депрессия и многие другие.
Да и сам сон может «заболеть.»:
Нарушения сна.
Инсомния — нарушение процесса засыпания и сна, бессонница.
Гиперсомния — повышенная сонливость днём. Как это часто бывает на работе во время перерыва на обед и как это опасно за рулём машины.
Парасомния – это деструктивное нарушения сна во время пробуждения. Отсюда нам снятся кошмары, бывают судороги во сне, разговоры, аритмия сердца, лунатизм.
Нарушения режима сна и бодрствования— вот почему важно засыпать до 12.00 (уснул вчера, проснулся сегодня), после 12.00 (уснул сегодня, проснулся сегодня).
Но мы с Вами научились договариваться с нашим организмом, позитивны, умеем выходить из ситуаций и поэтому: меняем отношения ко сну. А в этом нам помогут небольшие подсказки: перед тем, как Вы посмотрите видео хочу сказать, что, если вам покажутся предложения, в том числе и мои простыми и банальными, тогда у меня вопрос: ПОЧЕМУ не выполняете? И ещё предложение для тех кто считает «барашков» замените количественный счёт на счёт один-глубокий вдох, два — выдох, по двум причинам: 1. не надо считать и думать, чтобы не сделать ошибки при счёте, и уже после первой сотни идёт сбой дыхания, время идёт, а сон пропал совсем.
2. при счёте один — два такое не наступает, Вы глубоко дышите, снимая любое нервное напряжение и как бы себя укачиваете. Ставьте лайки и спокойной Вам ночи.
Как правильно спать.
Сон один из главных средств повышения иммунитета. Если статья оказалась полезной, поделитесь, пожалуйста, в социальных сетях, оставляйте комментарии, хотелось бы узнать, как Вы боретесь с бессонницей.