Забота о здоровье - это серьезная долгосрочная задача, работа с полной занятостью, направленная на удовлетворение самого важного «работодателя» в мире — самого себя. Выполнение этого задания является чрезвычайно сложным, однако дает отличные результаты, если вы будете последовательны в реализации всех необходимых мер.
Вот несколько «заповедей», которых стоит придерживаться.
1. Регулярный контроль.
Контроль подразумевает самую обширную трактовку этого понятия. Большинство людей, начиная серьезно заботиться о себе, переходит на здоровое питание, пытается улучшить свою физическую форму и очень удивляется, когда во время стандартных обследований обнаруживает какие-либо заболевания в своем организме.
Все дело в том, что первым шагом для правильного определения направления, в котором должна двигаться ваша собственная забота о здоровье, является переход к профилактике возможных заболеваний, возникающих в вашей семье. Зная своих первых потенциальных «врагов» (таких, к примеру, как сахарный диабет, повышенный уровень холестерина или болезни сердца), вы сможете направить свои усилия в нужное русло.
2. Коррекция питания.
Регулярное питание и отказ от различного фаст-фуда — это очень важно. Но, учитывая, что изменение привычек - дело достаточно трудное, рекомендуется подбирать для себя варианты диеты, основанные на любимых вкусах и типах блюд, которые вам больше всего нравятся.
Правильно построив свой рацион, вы сможете плавно перейти к следующему важному элементу — физической активности.
3. Начните заниматься.
Прежде чем начнете это делать, честно запишите то количество часов, которое сейчас уходит у вас на физическую активность в течение недели.
Когда обнаружите, что вы уделяете спорту слишком мало времени — постарайтесь определить, сможете ли вы придерживаться постоянного режима самостоятельно или лучше начать заниматься в группе.
Возможно, это повысить уровень вашей мотивации.
Также это возможность установить новые контакты, познакомиться с интересными людьми.
4. Ограничьте вредные привычки.
Курение и употребление большого количества алкогольных напитков всегда остаются наиболее опасными факторами, способствующими ухудшению здоровья.
Будьте последовательны.
Если нет возможности сразу избавиться от некоторых пагубных пристрастий — делайте это постепенно.
5. Отдых очень важен.
Регулярный и полноценный отдых не менее важен, чем питание, физические нагрузки и многое другое.
Дополнительно полноценный сон повышает вашу устойчивость перед стрессом, уравновешенность, творческий потенциал и качество рефлексов.
6. Внимание к продуктам.
Составляя свой рацион, необходимо также обращать внимание на те компоненты, которые содержатся в исходных продуктах.
Разнообразные красители, консерванты и прочие нежелательные вещества, добавляемые производителями в различные полуфабрикаты в коммерческих целях, не идут на пользу организму.
Более того, они зачастую способствуют ожирению и другим «болезням цивилизации».
7. Не торопитесь.
Меняя свою жизнь к лучшему и приобретая новые привычки, лучше всего действовать постепенно.
Последовательность и систематичность будут вашими основными спутниками.
Лучше постепенно заменять нежелательные компоненты диеты, чем резко перейти на другой рацион.
Это может шокировать вашу пищеварительную систему и вызвать неприятные последствия.
Да и к грандиозным результатам такая торопливость не приведет.
8. Не отказ, а контроль.
Во множестве современных публикаций читателей последовательно запугивают, призывая полностью отказываться от сахара и углеводов.
Это опасный и невежественный путь.
Любое вещество может быть как полезно, так и вредно — все дело в количестве.
Углеводы или сахара жизненно необходимы организму.
Глюкоза - это основной энергетический компонент, благодаря которому функционирует нервная система, получает энергию мозг, мышцы, печень, сердце, почки и кишечник.
Вопрос в том, какой именно продукт лучше всего употреблять?
И в каких количествах?
В данном случае рекомендуются продукты, содержащие природные полисахариды.
Всякие шоколадные батончики лучше заменить орехами, изюмом, медом, свежими и сушеными фруктами.
Не стоит забывать и о горьком шоколаде - в разумных количествах.
9. Следите за привычками.
Проблемы, как правило, кроются в мелочах.
Старайтесь избегать ситуаций, которые сопровождаются неправильным поведением, опасным для вашего здоровья.
Лишнее пирожное или бутылка пива, которая становится обыденностью, в долгосрочной перспективе приводят к нездоровым накоплениям нежелательных веществ в организме.
Взамен старайтесь формировать правильные привычки, направленные на укрепление своего здоровья.