Призывая заниматься единоборствами и самозащитой, я всегда рекомендовал тренироваться в доступной секции единоборств и максимально расширять свой боевой арсенал самостоятельно. Даже в крупных городах найти хорошего инструктора по рукопашному бою не так просто.
Гораздо лучше обстоит дело со спортивными единоборствами, особенно олимпийскими видами. Биомеханика ударов и бросков везде примерно одна и та же, осваивать приёмы и, главное, «двигательные клише» лучше под руководством инструктора и с подсказками более опытных товарищей. Но занимаясь, например, боксом, с точки зрения реальной самообороны на улице очень нелишне будет расширить технико-тактический арсенал хотя бы для того, чтобы не попасться на незнакомый приём. Подробнее о необходимости адаптации техники см. статью Плюсы и минусы бокса в рукопашном бою.
Очень важным моментом в тренировочном процессе является выбор инструктора. В первую очередь смотреть нужно именно инструктора, а не на название преподаваемого стиля.
Что обязательно должно быть на тренировке
Во-первых, работа на снарядах. Мощный удар ставится именно на снарядах, если на тренировке работать только по воздуху, то и научитесь только «месить воздух». Очень хорошо, если присутствует работа на лапах, это позволяет хорошо почувствовать дистанцию удара, плюс не забывать о защите, ведь лапы иногда «дают сдачи», даже если занимающиеся держат их друг-другу по очереди. С большой настороженностью нужно отнестись к обилию формальных комплексов. Ката, тули, таолу – всё это красиво выглядит и, безусловно, полезно в плане гимнастики и общего развития, но вот к реальному бою применимо слабо.
Далее, изучаемая техника должна быть достаточно проста в освоении и применить её вы должны уметь уже через короткий срок занятий. Проста не в том плане, что мастером можно стать за пару месяцев занятий. Нет, так не бывает, но отзанимавшись эти два месяца изученные удары и броски уже должны как-то получаться и вы должны на каком-то уровне уметь их применять как в спортивном спарринге, так и в реальном бою. Отработка идёт только на реальной скорости, медленные повторения на протяжении месяцев никакого толка не дадут.
Ещё момент, постигая мастерство самообороны без спаррингов не обойтись. Нельзя научиться плавать, сидя на берегу, абсолютно так же нет и единоборств без спарринговой работы. Именно поэтому в каждом стиле и направлении рукопашного боя должна быть спортивная часть, позволяющая проводить контактные спарринги, максимально приближенные к реальному бою. Более подробно о недобросовестных представителях «БИ-знеса» можно прочесть в статье Спорт и реальный бой и Как победить любого противника без изнурительных тренировок или "по щучьему веленью-2. Очень полезно время от времени проверять осваиваемую технику в дружеских спаррингах с представителями других секций. Это часто позволяет не только оценить эффективность своей школы, но и взять на вооружение что-то новое.
Об организации самостоятельных тренировок
Повторюсь, наиболее эффективными будут тренировки, которые дополнят занятия в секции. Однако, при желании и серьёзном подходе чему-то научиться можно и самостоятельно. Здесь есть необходимые моменты. Во-первых, очень нужен партнёр. Нужна пара лап, перчатки и доступные протекторы, это позволит вам отработать связки ударов, поработать их в паре в мягкий контакт, попробовать технику в спарринге.
1. Разминка, растяжка (смотрите раздел физподготовка), 10 минут на скакалке. Работая со скакалкой старайтесь максимально мягко приземляться на одну ногу.
2. Одна связка по воздуху или бой с тенью, работа в пятнашки - имитация боя на руках, но вместо ударов касания плеч. Перемещаемся в стойке, руки закрывают голову.
3. Отработка отдельных ударов и связок (до автоматизма) на лапах с партнёром (смотрите раздел техника)
4. Отработка связок ударов, бросков, движения в парах ( аккуратненько друг на друге с защитой)
5. Мягкие спарринги (только руки, только ноги, руки против ног, по 3 удара по очереди и тп) 1-2 раза в неделю - вольный бой без ограничений по технике, однако, травмировать своего товарища мощными ударами я не рекомендую. Мало их, настоящих друзей...
О психологической подготовке рукопашника.
Ознакомляясь с методической литературой данной тематики, я увидел большое количество анализа страха, причин его возникновения, особенностей поведения в той или иной ситуации... и практически полное отсутствие конкретных рекомендаций. Такое положение дел плюс многочисленные просьбы читателей побудили меня взяться за перо для изложения данного материала. В этой статье приведены в основном мои наработки, а также ряд известных приёмов психотренинга.
Каждый спортсмен-единоборец и интересующийся единоборствами и самообороной знает, что применить имеющуюся в арсенале технику нам мешает страх. Страх парализует волю, мешает активно действовать, просто мешает сосредоточиться, когда это более всего необходимо. Так новичок, выйдя на ринг/ковёр/татами, работая с более опытным соперником, забывает практически всё, что умеет. В реальной ситуации на улице дело обстоит ещё хуже. Виною всему страх. Но страх – естественная реакция организма на опасность, от него никуда не деться. Нужно научиться его контролировать и более того – использовать уже как своего союзника.
Чего можно бояться? Если говорить о спорте – пропустить удар. Я никогда не любил прямой размен, предпочитая шлифовать защиту, контратаки, в первую очередь за счёт работы на ногах. На своих тренировках я часто задаю вопрос новым ученикам, что, на их взгляд, самое важное при ударе. Ответы разные: правильное вложение корпуса, масса, жёсткость и правильная постановка ударной конечности и т.д. И никто пока не ответил, «Не пропустить удар навстречу». Обязательно страхуйтесь, атакуя, нанося удар рукой, второй рукой закрывайтесь, когда бьёте ногой, страхуйтесь от встречной атаки руками.
Всё это нужно отработать и выполнять на автомате. Отработайте защиту с контратаками (см. раздел техника и видео). Это техническое мастерство, плюс опыт, накапливаемый в контактных спаррингах, позволят вам чувствовать себя гораздо увереннее. Так, сняв шлем, страх пропустить в голову не парализует вас, а заставит с утроенной аккуратностью высоко защищать руки и страховаться в атаке. А запугивания уличных хулиганов вместо того, чтобы лишить вас возможности оказать сопротивление, заставят действовать максимально жёстко и быстро. Но на всё нужно время, чтобы не проливать своей крови, в зале нужно проливать пот... По характеру все мы разные. Кто-то сразу начинает агрессивно вести бой, кто-то излишне боится и зажимается. По настрою есть ряд подводящих упражнений.
Начнём с того, что уверенного человека видно по взгляду. Верным оказывается и обратное: свой взгляд может давать уверенность. Приведу два упражнения:
- «Гляделки». Я предлагаю работать не с партнёром... а со своим отражением. Очень удобно тренироваться, когда едешь в метро и стоишь у выходной двери. Научитесь смотреть в глаза сами себе. Не моргая и не отводя глаз несколько минут, от двух до пятнадцати. Не концентрируйтесь на глазах, смотрите немного рассеянным взглядом, как бы «насквозь, на затылок».
- Как вариант – то же самое упражнение, но смотрите в монитор компьютера на красное пятно на чёрном фоне. Кстати, само чёрно красное оформление полезно в плане психологии само по себе. Вообще говоря, поработав так со взглядом вы так же обнаружите эффект в плане общения с противоположным полом.
Продолжая тему взгляда, стоит обратить внимание на бойцов смешанных единоборств, особенно на Сергея Харитонова. Посмотрите на его выходы на ринг в маскхалате и голубом берете десантника. Запомните его взгляд, выражение лица. Скопируйте повторите его. Воспроизведите его перед спаррингом или боем.
Если перед боем в голове крутится «всякое», успокоиться можно следующим образом: чертите в воздухе обеими руками разные фигуры. Например, правой рукой квадрат, а левой – треугольник. Это не так просто, внутренний диалог «замолкнет».
В плане подготовки к реальному бою, очень много зависит от инструктора. Должна быть фоновая вербальная накачка. На тренировках всегда чётко осознавайте, свыкайтесь с мыслью, что в случае необходимости эти приёмы будете применять, спасая жизнь, честь и достоинство, защищая себя и своих близких. Я использую фоновую музыку. Во многих залах инструктора любят ритмичные треки, я же использую постоянно один и тот же диск с песнями «Голубых Беретов», в которых так или иначе поётся о смерти и мужском боевом выборе. Отдельной строкой упомяну регулярно практикуемое упражнение: двухминутное удержание ног, при этом песня выбирается особо. Что интересно, если поётся о гибели ребят (песни «Память», «Вы рядом с нами», «Синяя река»...), ноги ещё никто не опустил. Со временем даже тихая музыка записывается на подкорку, используйте этот приём.
В заключение скажу, что психологическая подготовка, как и всё в тренировочном процессе – это ОБДУМАННАЯ И ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА над собой. Изучайте литературу, экспериментируйте, слушайте старших товарищей. Но помните, здесь, как нигде, всё очень индивидуально.