Дневник благодарностей - это простой инструмент для отслеживания всего хорошего в жизни. Независимо от того, насколько трудной и разрушительной может иногда быть жизнь, всегда есть за что можно быть благодарным
"Выражая свою признательность, мы никогда не должны забывать, что высшая оценка заключается не в том, чтобы произносить слова, а в том, чтобы жить с ними."- Джон Ф. Кеннеди
Начать очень просто: записывайте (или печатайте) то за что вы благодарны каждый день. Вы можете использовать дневник, блокнот или просто лист бумаги. Если вы привержены принципам экологичности или просто считаете, что проще делать вещи в цифровом формате, вы можете воспользоваться одним из многочисленных приложений благодарности или даже простым документом Word!
Как только вы подготовили свой дневник или приложение, просто начните отмечать то , за что вы благодарны.
Преимущества дневника:
-способствует снижению стресса(особенно ночью)
-дает возможность взглянуть по-другому на вещи,которые вам важны
-Отмечая то, за что вы благодарны, вы можете получить ясность о том, что вы хотите иметь .
-помогает сосредоточиться на том, что действительно важно для вас;
- помогает вам узнать больше о себе и стать более осведомленными о себе;
-в дни, когда вы чувствуете себя грустно, вы можете прочитать журнал благодарности, чтобы скорректировать свое отношение и вспомнить все хорошее в вашей жизни.
-дневник благодарности может помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и меньше отвлекаться на ежедневный стресс;
-будьте осторожны, вы станете более щедрыми! Но не волнуйтесь, дело не в деньгах; парадоксально, но есть вещи, которые на самом деле растут и увеличиваются, когда мы их отдаем, такие как сострадание, сочувствие и смех;
Исследования положительного влияния дневника благодарностей
- Совершенно новое исследование трехмесячного исследования журналов благодарности показало, что как рефлексивное (поиск вещей, за которые можно быть благодарным), так и рефлексивно-поведенческое (поиск вещей, за которые вам благодарны )ведение журнала оказывают значительное положительное влияние на здоровье. -бытие, аффект и депрессия
- Другое новое исследование показало, что турецкие первокурсники, которые заполнили трехнедельный журнал благодарностей, испытали большую благодарность, лучшую адаптацию к университетской жизни, более высокую удовлетворенность жизнью и усиленный положительный эффект по сравнению с контрольной группой первокурсников .
- Было показано, что ведение дневника благодарности помогает разведенным родителям простить их бывшего супруга (-ов), что является чрезвычайно важным шагом на пути к позитивному совместному воспитанию
В чем разница между дневником благодарности, планировщиком и записной книжкой?
Основное различие между дневником благодарности и другими подобными предметами, такими как планировщики, дневники и записные книжки, заключается в фокусе действия:
- Журналы благодарности фокусируются на том, за что вы благодарны ;
- Заполнение планировщика фокусируется на том, что вам нужно сделать ;
- Дневник фокусируется на том, что произошло в твой день ;
- Записные книжки предназначены для заметок о настоящем или будущих событиях, чтобы помочь вам запомнить важные моменты.