Такое нарушение сна, как избавиться от бессонницы и как сильно бессонница подрывает здоровье человека, делая его агрессивным и злым. Человек чувствует постоянную усталость из -за недосыпа или, наоборот, от того, что много спал. Снижается качество жизни. Бессонница бывает из-за стрессов или переработок, а также может быть причиной какой-либо болезни. Ну а если бессонница регулярная, то необходимо обратиться к психоневрологу, врачу, который выяснит причины и поможет определить заболевание.
Как избавиться от бессонницы без медицинских препаратов
Но как же победить бессонницу без обращения к врачам и без медицинских препаратов? Принято ложиться спать по расписанию, но так бессонницу не победить. Необходимо идти спать тогда, когда хочется и требует организм, тогда не нужно будет просто лежать и смотреть на часы в ожидании утра. Иначе человек будет бодрствовать, тем самым, мешая нервной системе отдыхать и, в итоге, наступит агрессия и недосыпание.
За пару часов до отхода ко сну можно включить ночник и тихую, успокаивающую музыку. Многие учёные считают, что музыка Моцарта помогает от бессонницы. Она успокаивает, расслабляет мышцы и нервную систему, замедляет пульс и нормализует работу сердца.
Также необходимо больше времени проводить на улице, больше гулять, особенно после дождя, чтобы мозг питался кислородом, и хотелось спать. Следует заниматься спортом, чтобы уставать и иметь хорошую фигуру, а также принимать ванну с использованием морской соли и эфирных масел, такими, как сосна, розмарин и хвоя.
Приходя домой нужно стараться забывать о проблемах и заботах, не относящихся к домашним, ведь часто именно из-за проблем на работе человек не может уснуть. Можно на кровати принять более подходящую позу для сна, например, спать на правом боку, подогнув под себя колени. Это положение помогает телу расслабиться, ничего не мешает работе сердца и дыхательным органам. Всё расслаблено и отдыхает.
Не нужно есть на ночь, чтобы желудок отдыхал ночью, а не работал. Ведь мозг вырабатывает гормон сна, а остальные органы продолжают работать, чтобы переварить еду. Из -за этого может появиться лишний вес, поэтому заключительный приём пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Тогда все органы будут ночью отдыхать, и человек сможет выспаться и тоже отдохнуть.
Можно лечь на кровать, выключить все раздражающие звуки и начать считать свои выдохи, например, начиная от числа 500 в обратном порядке. И в большинстве случаев, когда человек доходит до нуля, то засыпает. А можно лечь на кровать, закрыть глаза и вглядываться в темноту, сразу появятся образы, это могут быть и люди, и машины, и воспоминания от прошедшего дня, можно так лежать и вглядываться и, в конечном итоге, эти образы станут сновидениями. Или можно лежать и вспоминать весь прошедший день до мельчайших деталей, или придумывать какие-то истории у себя в голове. Обычно на половине своих фантазии человек засыпает.
Есть противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.