Не секрет, что каждый из нас хочет иметь железное здоровье, красивую атлетичную фигуру, стабильную психику. В наш век высоких технологий и бешеной жизненной динамики проблема здоровья стоит очень остро, особенно в городах. Плохая экология, гиподинамия, постоянные стрессы делают людей стариками задолго до пенсионного возраста. А уж стать жертвой нападения отбросов общества на улице в наше время может стать абсолютно любой человек. Но, имея в своём арсенале несколько элементарных ударов руками и ногами, соединённых в связки, можно достойно выйти из подобного положения. Правда, даже самая простая техника ведения боя должна быть отработана до автоматизма. У человека, впервые прикасающегося к секретам единоборств, сразу появляются вопросы: "Какие удары автор имеет в виду и почему он называет их элементарными? А что это за техника? А могу ли я тоже научиться защищать себя и своих близких и что для этого нужно делать?" Именно об этом далее и пойдёт речь.
Во-первых, зачем всё это надо. Действительно, казалось бы, купил какой-нибудь газовый баллончик или электрошок и живи спокойно. Однако, по большому счёту, очень немногие имеют при себе какие-либо средства самозащиты, тем более умеют их правильно применять. Да и не будешь же использовать газовый баллончик, скажем, в общественном транспорте. К тому же, человек с опытом в подобных вещах просто не даст вам его достать из кармана, есть и такие приёмы. А уж проблему гиподинамии и борьбы с бесконечными стрессами газовый баллончик определённо едва ли поможет решить. А вот навыки рукопашного боя всегда с собой, они помогают во многих жизненных ситуациях, на первый взгляд совсем не связанных с дракой. Сами приёмы вам могут никогда не понадобиться, а вот уверенность в себе, невосприимчивость к стрессам и жизненным неурядицам, железное здоровье; всё это постепенно проявляется на тренировках и помогают в любых жизненных ситуациях. Занятия рукопашным боем помогут вам выработать такие качества, как воля и целеустремлённость, качественно изменить характер.
Как выбрать и сварить капу, как за ней ухаживать
Капа – элемент персональной экипировки, который начинающему бойцу необходимо приобрести в первую очередь. Правильно подобранная капа надёжно защитит зубы, губы от рассечений, смягчит сотрясение от удара, пропущенного в челюсть. О том, как правильно выбрать капу, правильно её сварить и как за ней ухаживать далее и пойдёт речь.
Какие бывают капы?
Если есть возможность, лучше всего сделать капу у стоматолога на заказ по слепку зубов. Однако, для тренировок вполне подойдут и капы, приобретённые в спортивных магазинах в отделе единоборств. Существуют универсальные литые капы, которые не требуют подгонки по челюсти бойца, однако, при занятии единоборствами использовать их не стоит. Классический вариант – термопластические капы, которые подгоняются под челюсть бойца «варкой». Отдельно упомянем гелевые капы. Такой вид на любителя, кому-то нравится, кому-то нет. Однако, если вы носите брекеты, нужен именно этот вариант. Оценить качество капы можно визуально: толщина стенок со стороны губ должна составлять 3-4 мм, внутренней стороны около 2-х мм.
Капы бывают одночелюстные и двухчелюстные. «Двушки», как считается, дают максимальную защиту. Однако, они значительно затрудняют дыхание, поэтому у бойцов популярностью не пользуются. Хорошие одночелюстные капы при подгонке «корректируют» неправильный прикус и защищают от повреждений зубы обеих челюстей.
Как сварить капу?
Предварительно ознакомьтесь с инструкцией, которая прилагается к приобретённой капе. Ценная информация – время кипячения, от шести секунд до двух минут. Если переварите, капа потеряет форму – придётся выбросить. Приготовьте две кастрюли: одну с кипятком, вторую с холодной водой, половник, стакан холодной воды. С помощью половника поместите капу в кипяток на время, указанное в инструкции. Прополощите рот холодной водой минимум два раза – это убережёт дёсны и губы от ожогов, а зубы от неприятных ощущений. Достаньте капу из кипятка, на секунду поместите в холодную воду. Далее немного прикусите и подгоните по верхней челюсти. При необходимости повторите процесс. Капа должна плотно держаться на верхней челюсти без помощи нижней.
Как ухаживать за капой?
В ротовой полости человека бактерий достаточно много, не стоит позволять им размножаться в капе. После использования на тренировке, почистите капу специально выделенной зубной щёткой. Иногда заливайте капу на ночь ополаскивателем для рта. Помимо обеззараживания, капа приобретёт приятный вкус.
Тошнота при использовании капы
Иногда такое случается, лечится очень просто. В случае тошноты от капы, просто немного обрежьте её со стороны коренных зубов. Неприятные ощущения пропадут. Всегда используйте капу как при ударных, так и на борцовских тренировках. Не забывайте о ней не только в спаррингах, но и парных отработках. Случаи бывают разные, капа очень хорошо помогает избежать неприятных ненужных травм.
Как выбрать боксёрские перчатки.
Придя в секцию рукопашного боя, бокса, муай-тай или иных контактных единоборств, сразу после капы следует приобрести боксёрские перчатки. О том, как выбрать боксёрские перчатки, на что ориентироваться и как не переплатить за свои первые перчатки далее и пойдёт речь. После падения курса рубля, цены на хорошие импортные боксёрские перчатки значительно взлетели и соотношение цена/качество очень актуально.
В данной статье речь будет идти о «любительских» перчатках, поскольку в «профессиональных боевых» боксируют исключительно профессионалы и только в официальных боях.
Каким должен быть вес перчатки. Перчатки разделяются по весу, который измеряется в унциях (Oz). Обычно в российских залах работают в перчатках 10-12 Oz, однако, в некоторых секциях для спаррингов используют более тяжёлые перчатки. Перед покупкой поинтересуйтесь у вашего тренера. Как правило, вам понадобятся перчатки 10 Oz, либо 12, если вы тяжеловес.
На что обратить внимание в первую очередь. В любительских боксёрских перчатках большой палец располагают вдоль кулака. Чем лучше он «спрятан» за ударную площадь перчатки, тем меньше вероятность травмировать палец при неудачном ударе. Если при примерке видно, что большой палец выпирает в сторону – не берите такие перчатки. Этот момент разобран на видео.
Боксёрские перчатки должны хорошо сидеть на руке. Кулаки у всех разные, перед покупкой той или иной модели примерьте перчатки. Лучше мерить в боксёрских бинтах. Перчатки должны сидеть достаточно плотно и не болтаться. Мне больше подходят перчатки продолговатой формы.
Кулак в перчатке должен более или менее плотно сжиматься. Чем плотнее – тем в большей безопасности ваша кисть при ударе. Примерив несколько моделей, вы поймёте, о чём идёт речь.
Липучка – именно она часто первой выходит из строя. Также от липучки зависит, насколько удобно перчатка сидит на руке. Я предпочитаю перчатки с липучкой на тыльной стороне предплечья выше от запястья. Чем выше и шире липучка, тем «легче» перчатки кажутся на руке.
Набивка перчатки. Конский волос и вата для набивки уже не используются, им на смену пришли пено-резиновые наполнители. Выбирайте перчатки достаточно плотные, но не чрезмерно жёсткие. При сильном нажатии на ударную поверхность костяшки кулака прощупываться не должны. Но перчатка проминаться всё же должна, иначе рискуете получить напряжённые отношения с партнёрами по тренировкам.
Кожа или заменитель. Считается, что кожаные перчатки служат дольше, однако, заменитель тоже бывает разным. Отдайте предпочтение перчаткам с мягким материалом достаточной толщины.
Если вы выбираете свои первые боксёрские перчатки, брать дорогую модель совсем не обязательно. Используйте при выборе советы этой статьи, не работайте в боксёрских перчатках по мешку (для этого существуют снарядки) и ваши перчатки доставят вам радость на тренировках и прослужат адекватный срок.
