Цены на белок. Я сравнил цены на разные бренды в трёх больших гипермаркетах и взял среднее значение. Использовал продукты которые встречаются чаще всего в моем рационе. ⠀ Для удобства я буду проводить расчет на 1 килограмм всех продуктов и использовать среднее значение белка из разных источников по пищевой ценности продуктов. ⠀ Животного происхождения: ⠀ Растительного происхождения:
Цены на белок.
Я сравнил цены на разные бренды в трёх больших гипермаркетах и взял среднее значение. Использовал продукты которые встречаются чаще всего в моем рационе.
⠀
Для удобства я буду проводить расчет на 1 килограмм всех продуктов и использовать среднее значение белка из разных источников по пищевой ценности продуктов.
⠀
Животного происхождения:
- Яйца 1кг (20 штук C0) 130г белка / 120₽ = 1,08г/рубль
- Молоко (1,5%) 34г белка / 50₽ = 0,68г/рубль
- Творог (0,5-2%) 180г белка / 290₽ = 0,62г/рубль
- Куриная грудка 230г белка / 210₽ = 1,09г/рубль
- Шницель свиной (менее жирный вариант свинины) 160г белка / 300₽ = 0,53г/рубль
- Говядина (менее жирные части - огузок, лопатка, кострец, задняя часть, филе) 210г белка / 530₽ = 0,40г/рубль
- Сердце (говядина/свинина) 170г белка / 290₽ = 0,59г/рубль
- Печень (говядина) 210г белка / 290₽ = 0,72 г/рубль; печень (свинина) 210г белка / 190₽ = 1,11г/рубль
- Горбуша/Кета (стейк/филе) 200г белка / 420₽ = 0,48 г/рубль
- Семга/Форель (стейк/филе) 200г белка / 1280₽ = 0,16г/рубль
- Минтай/Телапия (филе) 190г белка / 330₽ = 0,58г/рубль
- Тунец (консерв) 230г белка / 1000₽ = 0,23г/рубль
- Кальмар (тушка) 180г белка / 360₽ = 0,5г/рубль
⠀
Растительного происхождения:
- Фасоль (белая/красная) 210г белка / 155₽ = 1,35г/рубль
- Чечевица (красная/зеленая) 260г белка / 160₽ = 1,63г/рубль
- Рис (басмати/жасмин/бурый) 82г белка / 170₽ = 0,48г/рубль
- Макароны 120г белка / 145₽ = 0,83г/рубль
- Овсянка 125г белка / 95₽ = 1,32г/рубль
- Гречка 120г белка / 70₽ = 1,71г/рубль
- Картошка 20г белка / 70₽ = 0,29г/рубль
- Пшено 110г белка / 105₽ = 1,05г/рубль