YouTube, Instagram и приложения для тренировок стали нашими друзьями за последние 10 месяцев. Не имея возможности ходить в тренажерный зал - или не желая рисковать, даже когда он был открыт, мы превратили наши упражнения в виртуальные, прыгая вверх и вниз перед телевизором, в онлайн или занятия йогой .
Сейчас 2021 год, почему бы не поднять свои тренировки на ступеньку выше? Добавление всего лишь одного комплекта для упражнений может преобразить ваше тело - и это даже не должно стоить больших денег.
«Если вы хотите стать лучше и сильнее в этом году, то покупка гантелей может быть правильным решением»
Гантели - это «чрезвычайно универсальный инструмент», который используется для увеличения сопротивления упражнениям и увеличения силы. «С учетом всех домашних тренировок, которые стали настолько нормализованными в прошлом году, гантели являются одним из лучших предметов для тренировок как дома, так и в тренажерном зале».
А самое лучшее? Они довольно дешевые. Вы можете купить пару гантелей они дороже, чем тяжелее вы. Если вы вложитесь, вы можете получить комплекты чугунных гантелей, которые позволят вам добавлять, изменять и адаптировать вес, который вы кладете на штангу.
1. Приседания с гантелями.
«Согните руки чашеобразно под одним концом гантели. Приложите вес к груди, прижимая локти к грудной клетке, а затем завершите приседания, держа грудь высоко, а пятки все время приклеенными к земле ».
2. Жим от груди.
«Лежа на полу с согнутыми коленями или на скамейке, поставив ступни на пол, с одной тяжестью в каждой руке, поместите руки под углом 45 градусов, а затем выжмите обе руки вперед перед медленным опусканием в исходное положение».
3. Обратные выпады.
«С одним весом в любом и, сделайте шаг назад в положении выпада, удерживая туловище впереди передней ноги, прежде чем подниматься и повторять упражнение с другой стороны».
В этом новом году мы сосредоточены на развлечениях, а не на отрицании (потому что нам всем это надоело). Следуйте нашему месячному плану с новой идеей «Здесь, попробуйте эту» каждый день, включающей простые способы задействовать свое тело и разум, вдохновение для еды и дома, а также советы по улучшению самочувствия - внутри и снаружи.
