Большинство людей так или иначе хоть раз задаются вопросом эстетического похудения, особенно эта тема актуальна для девушек перед летним сезоном. Давайте разберем, что такое интервальное голодание
Интервальное голодание включает в себя разные варианты диетического приема пищи. Однако все они работают по похожей схеме : сутки делятся на два так называемых окна, в одно из которых вы укладываете все свои приемы пищи, в другое голодаете ( в это окно так же входит время сна)
Продолжительность окон бывает разная:
- -12/12
- -20/4
- -16/8
- -10/14
Самый распространенный вариант - 16/8, в котором в идеале вы в течении 8 часов едите, 8 пьете только воду/чай без сахара и 8 часов спите. Этот вариант является самым оптимальным по соотношению эффективности и комфорта, так как для поддержания этого режима достаточно отказаться лишь от завтрака/ужина ( на ваше усмотрение)
Для чего это нужно:
Во-первых, для поддержания эстетической физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира, а не глюкозы, в следствии чего вы начинаете стремительно худеть.
Во-вторых, даже при кратковременном периоде голодания усиливаются процессы аутофагии - избавления от отживших свое клеток.
В- третьих периодическое голодание положительно сказывается на уровне инсулина в крови( исключение составляют люди с диабетом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать самостоятельно голодать)
Тем не менее, это так же имеет и свои минусы - при голодании помимо жира так же расходуются белки и аминокислоты т.е ваши мышцы, но исследования показывают, что для запуска этого процесса вы должны голодать сутки.
Начинайте постепенно, не стоит любой ценой, мучениями сразу достигать 16-часового интервала, желудок в любом случае после истечения 2-3 дней ИГ начинает сокращаться и вы уже привыкаете к такому режиму питания.
Многие люди, испробовав эту "диету" включают ее в последующий образ жизни "вне диеты". Тем более, скорее всего, некоторые уже используют эту методику независимо от ее незнания - ведь в современном ритме жизни очень часто мы пропускаем утренние либо же вечерние трапезы.
Вообще, такая система подразумевает допущение в пищу всяких калорийных вредностей, но если вы имеете цель именно быстро скинуть вес, лучше конечно придерживаться планки калорий в соответствии с вашим ИМТ. Так же желательно сочетать это с небольшими физическими нагрузками для поддержания тонуса кожи, во избежании ее "обвисания" , те же 10 000 шагов будут отличным дополнением в борьбе с лишним весом, обязательно соблюдайте водный баланс - 1.5 литра воды в день.