В разгар пандемии КОВИД-19 употребление здоровой пищи остается важной частью поддержания вашего здоровья. В то время как нет конкретных продуктов, которые могли бы защитить вас от вируса, питательная диета может укрепить вашу иммунную систему или помочь вам бороться с симптомами.
Здоровое питание-это не строгие ограничения, не нереалистичная худоба и не отказ от любимых продуктов.
Здоровое питание не должно быть слишком сложным. Если вы чувствуете себя подавленным всеми конфликтующими советами по питанию и диете, вы не одиноки.
Употребление пищи, максимально приближенной к тому, что создала природа, может иметь огромное значение для того, как вы думаете, выглядите и чувствуете.
Вам не нужно исключать определенные категории продуктов из своего рациона, а лучше выбрать самые здоровые варианты из каждой категории.
Белок дает вам энергию, чтобы встать и идти—и продолжать идти—в то же время поддерживая настроение и когнитивные функции. Слишком много белка может быть вредно для людей с заболеваниями почек, но последние исследования показывают, что многие из нас нуждаются в большем количестве высококачественного белка, особенно с возрастом.
Жирный. Не все жиры одинаковы. В то время как плохие жиры могут разрушить вашу диету и увеличить риск некоторых заболеваний, хорошие жиры защищают ваш мозг и сердце.
Волокно. Употребление продуктов с высоким содержанием пищевых волокон (зерна, фрукты, овощи, орехи и бобы) может помочь вам оставаться регулярным и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
Кальций. Недостаток кальция в вашем рационе может не только привести к остеопорозу, но и вызвать беспокойство, депрессию и проблемы со сном.
Углеводы являются одним из основных источников энергии вашего организма. Но большая часть должна поступать из сложных, нерафинированных углеводов (овощи, цельные злаки, фрукты), а не из сахара и рафинированных углеводов.
Переход на здоровую диету не обязательно должен быть предложением "все или ничего". Вам не нужно быть совершенным, вам не нужно полностью исключать продукты, которые вам нравятся, и вам не нужно менять все сразу—это обычно приводит только к обману или отказу от вашего нового плана питания.